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晨起时的困倦乏力、雨天后的关节酸胀、舌苔上厚重的白腻，都是寒湿作祟的信号。
若不及时调理，这些“隐形湿寒”不仅会让人精神萎靡，更可能为秋冬的感冒、咳嗽埋下隐患。
此时节如何调养，才能抓住“祛湿散寒黄金期”？
关键就在做好这三件事。
处暑到白露仍为湿气主令，湿困脾，故消化功能较弱，饮食还应清淡易消化，注意防暑祛湿，养护脾胃。
日常饮食要避免寒凉之品。不要贪食瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，处暑过后，西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入要控制，否则容易引发胃肠道疾病。过度食入生冷寒凉的食物会损伤脾胃阳气，影响消化功能。
如果体内寒湿较重，也可以适当用一些散寒化湿的食疗进行调理。
生姜紫苏陈皮茶
鲜紫苏叶10克、陈皮6克、生姜3~5片，红糖适量，生姜去皮切块，所有材料洗净后加水煮开，调入红糖后温服。此茶可以祛风散寒、解表祛湿，日常保健一周1次。
如果体内寒湿较重，可以借助一些外治法来调理，如艾灸，可以起到提振阳气、祛邪散寒的效果。此外，中药外敷也能起到不错的效果。
中医小妙招
砂仁5克，艾绒5克，蜂蜜适量。将砂仁研成粉，放入艾绒和适量蜂蜜制成药糊备用。取少量药糊加热后放在纱布上，敷于神阙穴，待冷却后更换，每次敷10~15分钟，1周3~5次。此方有温中散寒、和胃理肠的功效，适合贪凉饮冷过度造成的脾胃不适者。
这段时间昼夜温差大，空气中致病原大量繁殖，同时鼻黏膜又容易受燥湿交替的空气刺激，易使鼻炎复发，在生活中要尽量避免接触致病原。
在日常生活中，出行时要戴好口罩，回到家后也要及时洗鼻、熏蒸，清理鼻腔中的过敏原，从而减少感冒和鼻炎发作的几率。
中医小妙招
薄荷、广藿香各10克，素馨花5克，薰衣草15克。将上述药物放入防潮袋中，再装入香囊，置于床头。每2周更换内置中药，也可以制作迷你香囊，随身携带。可以起到化湿，驱虫，安神的效果。
内容参考：
①2021年08月23日 中国中医药报007版《处暑无三日 新凉直万金》 □ 李倩 上海中医药大学附属龙华医院
②2024年08月22日 中国中医药报007版《处暑民俗与养生妙招》 □ 李志尚 广东省中医院
③2025年08月27日 人民政协报《中医康养处暑祛寒湿做好三件事》 □李云英 广东省中医院
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