晨起做好3件小事，身体更舒适

 

 

1、起床搓搓脸

 

就是做一做干洗脸动作，这可使面部皮肤肌肉得到运动，使其更加有弹性，还能刺激唾液分泌。

 

我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，尤其是唾液中的淀粉酶，可帮助我们更好地消化即将摄入的早餐。

 

具体做法：

 

把手洗干净，两手心搓热，放置双眼处3~4秒。

 

两手向上，然后往两边推到太阳穴，揉一揉，推20~30下。

 

回到中间，手搓热后从鼻翼两侧向外推，慢慢轻轻推20~30下。

 

手掌向下移动，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌顺着下颌线向上推，推20~30下即可。

 

 

2、晨起推推耳

 

《黄帝内经》讲，“耳者，宗脉之所聚也。”我们耳廓穴位的分布如同子宫内倒置的胎儿，每天可多揉一揉。

 

具体做法：

 

双手拇指、食指相对，由耳部三角窝开始，沿着耳轮向下按揉至耳垂部，共3个循环；之后按揉耳垂9次（耳垂部包含所有头部器官，按揉可激发阳气）。

 

耳窝部由上到下按揉，共3个循环 (从肾到肝到胃，再到下方的心、肺，可刺激内脏精气)。

 

耳屏按揉9次、对耳屏按揉9次（按揉耳屏及对耳屏可刺激内分泌代谢功能，使其正常运转)。

 

大拇指揉搓耳背9次。

 

 

 3、饭后叩齿吞津 

 

叩齿是古代盛行的一种养生术，中医将其称为“叩天钟”，具有健脾益胃、纳气补肾、强骨益脑、耳聪目明、美颜荣发的作用。

 

具体做法：

 

叩齿

 

先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合，再将下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，然后上下牙齿有节奏地互相叩击。

 

叩齿的力量可根据牙齿的健康程度量力而行，循序渐进增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。

 

吞津

 

叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下、先内后外，搅动36次。

 

当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部聚集唾液，然后分3次徐徐咽下。

 

如果牙齿已经出现松动，叩齿时一定要注意力度和次数，适可而止。■