第一件事：深呼吸

 

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，做下面的动作，最后哈哈大笑一次。以下大约用4分钟左右。

 

方法步骤

第一步：先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。

 

第二步：大打哈欠3~5次。

 

第三步：伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。

 

 

第二件事：四方眺

 

方法步骤

第一步：立定，两眼平视，先向东远眺。

 

第二步：半闭目低头，转过身向西远眺。

 

第三步：半闭目低头再转向北远眺。

 

 

第三件事：净大便

 

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

 

 

 

• 养生调饮食
• 四款粥汤健脾祛湿

 

1

山药扁豆鲤鱼汤

 

用料：白扁豆30克，怀山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。

 

做法：先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏，洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量，调味即成。

 

功效：有健脾祛湿的功效

 

 

2

猪肚白术汤

 

用料：猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。

 

做法：将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后沥去水，晾干后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。

 

功效：此汤有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。

 

 

3

佛手茯苓瘦肉粥

 

用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陈皮5克，猪瘦肉200克，生姜10克，大枣10枚，粳米250克。

 

做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至米烂粥成，加精盐调味即成。

 

功效：有补脾柔肝、和胃祛湿的功效。