自查“求救信号”

 

 

首看皮肤：

 

气血足：✔️白里透红 ✔️有光泽 ✔️有弹性。

 

气血不足警告：面色苍白/萎黄、暗沉粗糙、顽固色斑。

 

 

再观眼睛：

 

气血足：✔️清澈明亮 ✔️神采奕奕。

 

气血不足警报：眼白浑浊发黄、血丝多、眼睛干涩、眼皮沉重。

 

 

次察头发：

 

气血足：✔️乌黑浓密 ✔️柔顺。

 

气血不足警报：头发干枯、易分叉、脱落、白发。

 

 

最后感知机体状态：

 

气血不足警报：

 

常感身疲乏力，休息后未能见明显缓解；或伴有手脚冰凉、失眠多梦、心悸气短。

 

 

4个“耗气血”行为

 

1

熬夜

昼夜为阴，夜间11点至凌晨1点是养肝血的黄金时间。保证充足睡眠是气血充足的必备条件。

 

 

2

过度减肥

脾胃为气血生化之源，过度节食会导致营养摄入不足、气血生化匮乏。

 

3

久坐不动

长时间久坐、不运动，会使气血运行不畅，脏腑功能减弱。要适当运动，促进气血流通。

 

4

情绪波动过大

长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响气机运行，导致气血不畅。

 

 

初夏怎么补气血

 

关键在于遵循“一疏、二排、三养、四补”的顺序。

 

一疏：疏肝理气

 

1

伸展运动疏肝

平时可以多做张开两臂左右转的动作。身体正坐，两手交叉抱于脑后，缓慢左右旋转。这个动作能放松两腋，散开肝郁。

 

2

及时宣泄情绪

有了不良情绪切不可憋闷在心里。可以通过与朋友倾诉、运动、听音乐等方式缓解不良情绪，让肝气顺畅。

 

3

保证充足睡眠

一定要养成不熬夜的习惯，让肝脏在夜间得到充分休息。

 

4

饮食调理

可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，比如玫瑰、陈皮、佛手等。日常可以用这些食材泡茶饮用。

 

二排：排湿利水

 

1

避免加重湿气的行为

比如洗澡洗头后不擦干、饮食过咸过油、贪食凉食甜食、缺乏运动、长时间吹空调、忧思过度等。这些不良习惯都会加重脾胃负担，导致湿气内生。

 

2

晒背与泡脚

坚持上午晒背、晚上泡脚，这是非常好的祛湿方法。二者结合，祛湿效果更佳。

 

3

饮食祛湿

可以煮一些具有健脾祛湿功效的汤饮或食物，像苹果冬瓜水、五指毛桃排骨汤、八珍粉等。在连绵雨天，还可以根据自身情况，煮一些祛湿水，比如四君子汤、土茯苓汤等，帮助身体排湿。

 

4

穴位按摩

平时可以多揉按承山穴、阴陵泉穴和足三里穴。阴陵泉穴具有健脾理气、利湿的作用；承山穴能温阳化湿，还可缓解压力；足三里穴则能够燥化脾湿、健脾和胃。

 

 

三养：健脾养胃

 

1

按摩养脾

 

揉腹、揉带脉、推脾经，被称为养脾手法三部曲。揉腹可以疏通中焦，改善脾胃运化功能；揉带脉能健脾阳、去水湿；推脾经则可促进血液循环，增强脾胃功能。坚持按这个顺序按摩，能逐步改善脾胃状况。

 

2

饮食调养

 

多吃一些健脾胃的食物，例如八珍粉、五指毛桃汤、山药苹果水、南瓜羹等。这些食物性质温和，对脾胃有很好的滋养作用，长期食用有助于提升脾胃运化能力。

 

 

四补：补益气血

 

在完成疏肝、排湿、养脾胃这些前期工作后，才可以开始补气血。如果前面几步没有做好或者根本没做，直接补气血，很可能导致补不进去，还会让身体上火。

 

 

有很多食疗方都具有补气血功效，比如三蒸三晒红枣、玉灵膏、五红汤、八珍粉、蒸山药、蒸苹果、醪糟炖蛋、当归炖蛋等。鉴于初夏气候特点，建议服用阿胶来补气血。阿胶不仅能补气血，还是滋阴佳品，适合初夏食用。

 

另外，很多人在补气血时，往往忽略了缺铁也会导致贫血。尤其是女性在经期后，身体会流失铁元素，此时更要注重补铁。可以多吃牛肉、菠菜、木耳、紫菜等含铁量高的食物。

 

 

①2025年05月12日 中国中医药报008版《初夏补气血 顺序有讲究》□ 张艳芳 广东省中医院