"心”轻

放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日养生的首要法则。

 

这是因为夏季炎热属阳，而心属火，若心事重，阳气与火气互相助长，则神烦意乱，五脏六腑皆可受其害，而致热病生

 

 

脾胃轻

"脾胃轻"讲的是把握饮食的量。在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。

 

夏日炎炎，出汗多致气血液津虚亏。若此时再不忌饮食，过量吃喝，使脾胃负担加重，会出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足而借调心气来帮助消化食物，使心气更加亏虚。

 

 

饮食轻

“饮食轻"则是要求饮食的质，不宜厚重口味，要轻口味。
 

夏季本是阳气盛壮的时节，清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反，使阳阳叠加，体内阴阳失衡，不利于养生防病。

 

 

运动轻

在夏季，运动要讲究"轻"。选择一些难度较低、运动量较小的运动项目，比如散步做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。

 

适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害。

 

 

睡眠轻

夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，顺应夏长，使阳气得以顺利升发。成人每天保持睡眠在7个小时左右，建议有空时午睡。

 

中医“五劳所伤”理论中有“久卧伤气”的说法，夏季炎热汗出，人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生。

 

 

推荐3款适合此时节的药膳茶饮，助您心平气和。

 

 

• 百合莲子羹

干百合20克(或鲜百合50克)、莲子30克、银耳10克、枸杞5克、红枣3颗，冰糖适量。
滋阴润燥  清心安神

 

干百合、莲子、银耳提前用冷水浸泡一小时如果有残留的莲子心，可以去掉。红枣去核切片;枸杞稍微冲洗即可。将银耳撕成小朵，连同泡好的莲子一起放入锅中，加入800-1000毫升水。大火煮沸后，撇去浮沫，转小火炖煮约30-40分钟，加入泡好的百合、红枣、枸杞继续炖煮10分钟左右，最后加入冰糖，搅拌至融化即可。

 

 

• 淡竹叶豆腐汤

淡竹叶6-10克(鲜叶可用15-20克)，豆腐150克，白糖适量。
清热除烦 补虚益气

 

淡竹叶洗净，加水500毫切2厘米方块，淡盐水泡5分钟，可防碎、去豆腥味。淡竹叶汁入锅，再加适量清水，大火煮沸后下入豆腐，小火慢炖20-30分钟，加糖调味，关火稍焖即可。

 

 

• 百合红枣茶

干百合5克，红枣2枚(去核)。
润肺止咳  养血安神

 

将二者放入养生壶或杯中，加水煮沸后转小火煮10分钟，或直接用沸:水冲泡，多次饮用。

 

 

内容综合自中国中医药报、北京青年报