我要投稿
从现在到立春，正是秋冬向春季过渡的“燥邪鼎盛期”，体内津液容易被耗损。其实不用靠复杂补品，有一种常见水果，天生就是“补津液神器”，煮水喝温和不刺激，一周坚持3次，就能让干涸的身体慢慢“润透”，从喉咙到皮肤都透着水润感！
性味甘、微酸、凉，能生津润燥、清热化痰，直击“燥邪”根源；
含水量高达85%以上，且富含果胶、维生素，不仅能补充水分，还能滋养肠道黏膜，帮肠道留住水分（悄悄改善便秘）；
性质温和，不像寒性水果会伤脾胃，老人、小孩、体质偏虚的人都能吃。
01
冰糖雪梨水（全家都能喝）
食材：梨1个（带皮）、冰糖5-6颗、清水500ml；
做法：梨洗净不去皮，切成小块（带皮煮能保留更多膳食纤维和营养），和冰糖、清水一起放入锅中，大火煮开后转小火慢炖20分钟，晾至温热即可喝。
功效：最经典的生津润燥方，缓解口干舌燥、喉咙不适，喝完喉咙瞬间润爽！
02
雪梨百合水（针对失眠+皮肤干）
食材：梨1个、干百合10g、枸杞5g、清水600ml；
做法：百合提前用温水泡软，梨带皮切块，和百合、清水一起煮25分钟，最后5分钟加入枸杞，不用加糖（梨的甜味足够）。
功效：百合能养阴安神，搭配梨的补水力，不仅能润皮肤，还能缓解秋冬失眠、烦躁，睡前喝一杯，睡得更踏实。
03
雪梨陈皮水（润肠 + 化痰）
食材：梨1个、陈皮3g（泡软刮去白瓤）、冰糖3颗、清水500ml；
做法：梨带皮切块，和陈皮、冰糖、清水一起煮20分钟，陈皮的香气能中和梨的凉性，还能理气健脾。
功效：特别适合秋冬痰多、大便干结的人，既能补津液润肠道，又能化解痰湿，帮身体排毒。
带皮煮是关键：梨皮的膳食纤维和营养成分比果肉还丰富，能增强润肠道、生津液的效果，洗干净即可，不用削皮；
不贪多：梨性微凉，每天喝容易伤脾胃，从现在到立春，一周喝3次（比如周一、三、六），既能补水又不负担；
温度要温热：放凉的梨水会刺激肠胃，晾至温热后喝，温润滋养，补津液的效果更好。
图片来源：包图网
内容来源：
①2025年12月24日中国中医药报《冬藏时节，中医教你养出水润肌》□ 蒋晨 重庆市江津区中医院 柯露 重庆市江津区支坪卫生院
老郭聊健康
中医食疗
