不过，人体自带一个“便秘克星”——支沟穴。它是治疗便秘的“特效穴”，每天2-3分钟揉开这里，才知道拉屎还能这么痛快！

 

 

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一个动作，让拉屎不再难

 

支沟穴位置在前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点（简单说就是手背朝上，手腕横纹往上4指宽，两根骨头中间的凹陷处）。

用拇指按压，感觉到酸胀感就对了，每次按揉2~3分钟，左右交替，能快速宣通气机，帮肠道“通淤堵”。

还可以采用腹部按摩法辅助排便：仰卧在床上，双手搓热，以肚脐为中心，掌心顺时针画圈按摩腹部，力度适中，每次5~10分钟，能直接促进肠道蠕动。

 

 

02

饮食调理，润通肠道防便秘

 

肠道干涩，就需要通过饮食补充津液，同时避开伤津的食物，双管齐下更有效。

多吃滋阴润燥、润肠通便的食物：梨、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜和蜂蜜，能直接补充肺和肠道的津液；杏仁、核桃、黑芝麻则能润肺润肠，帮肠道“减负”。日常可以多喝银耳百合粥、红薯粥、燕麦粥，或者煮一碗莲藕山药汤，温润又养肠。

少吃或忌口这些食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激的食物要少吃，容易加重体内燥热、耗伤津液；羊肉、鹿茸等大温大补的食物也别过早、过多吃，以免在阳气内收的冬天引发上火，加重便秘。

 

 

03

4个好习惯，养出“听话”肠道

 

肠道也需要“生物钟”，好的生活习惯能让肠道更“听话”。

1.定时如厕：每天固定一个时间，最好是早晨5~7点（大肠经当令的时间）去厕所蹲一蹲，哪怕没有便意也要坚持，慢慢形成条件反射。

2. 适量运动：别久坐不动！运动能促进气血循环，增强肠胃蠕动。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽，尤其是顺时针按摩腹部，针对性刺激肠道蠕动效果更好。

3. 足量饮水：别等渴了再喝水！晨起空腹喝一杯温白开水，可加少许蜂蜜，一天中少量多次饮水，保证每天饮水量达到1500-2000ml，让身体不缺水，肠道才不会干。

4. 避免熬夜：熬夜会伤阴，导致阴虚火旺，加重便秘。冬天要早睡早起，顺应自然收敛之气，给肠道足够的修复时间。

 

 

内容参考：

①2025年12月22日 中国中医药报《人体自带“小药箱” 这样用最有效》□ 陈耀龙  广州中医药大学第一附属医院

②2025年09月22日 中国中医药报《肠道也“秋燥”？解锁中医润通秘籍》 □ 卢晶晶 浙江省杭州市萧山区中医院