泡脚，你泡对了吗?

泡 脚 时 间

泡脚的最佳时间是睡觉之前，晚上九点左右。泡脚时间不宜过长，身强体健的年轻人可以每天泡脚30~40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20~30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15~20分钟。泡脚时切忌没完没了地加热水，泡脚时间过长，可能导致头晕、乏力、血栓型痔疮的加重，也可能会出现夜间双手发麻的情况。所以，泡脚要适可而止，不可因为舒服，就随意加长时间。

泡 脚 水 温
泡 脚 的水 温控 制在37°C~42℃最为合适，这样的温度可以适当促进人体血液循环、刺激足部穴位。一方面，水温过高，血液会大量向下肢流动，引起心、脑、肾脏等重要器官供血相对减少，可能引起身体不适。另一方面，水温太高不仅易出现烫伤，还可能破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。所以要用温水泡脚，不是水越烫越好。

泡 脚 禁 忌
泡脚养生虽好，但也不是适合每个人。部分患有特殊内科疾病的患者，如心脏做过支架、搭桥手术，患有各类出血性疾病，身体严重虚弱，患有严重高血压(收缩压>180mmHg，舒张压>110mmHg)的人群，都不建议泡脚。足部有外伤或皮肤烫伤者也不建议泡脚。另外，大量饮酒后或女性在哺乳期、妊期、月经期也不建议泡脚。

泡脚可酌情“加料”

安神助眠方
组方:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、酸枣仁各50g。
功效:疏肝解郁，养血安神。适用于焦虑失眠健忘人

预防感冒方
组方:艾叶30g、生姜30g、葱白20g、紫苏30g、防风20g
功效:温经散寒，祛风解表，适用于阳虚容易感冒人群。

清泻肝火方
组方:龙胆草20g、桑叶20g、菊花20g、夏枯草30g黄柏20g。
功效:清热祛湿，泻火解毒，适用于口苦、目涩、带下黄等肝经湿热人群。

缓解足痛方
组方:透骨草30g、乳香10g、没药10g、鸡血藤30g丹参20g。
功效:舒筋通络，活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

温阳散寒方
组方:艾叶40g、小茴香20g、生姜40g、吴茱萸30g。
功效:温阳散寒，适用于阳虚怕冷人群。

具体方法:将中药加水(或装入熬药袋)先浸泡20~30分钟后煮沸，待药液温度为37'C~42'C时泡脚，每次20~30分钟为宜，身体微微出汗即可，药水量要没过踝关节，每日1次，10天为1个疗程。