落叶知秋，寒露渐凝。寒露将至，就要进入深秋，此时气温更低，昼夜温差进一步拉大。寒露深秋如何养生，且听我慢慢道来。

 

 

• 寒露节气之自然变化

 

1. 一候 鸿雁来宾：最后一批鸿雁南飞，如宾客般抵达南方。

 

2. 二候 雀入大水为蛤：古人浪漫地以为，天寒雀鸟入海化为蛤蜊。

 

3. 三候 菊有黄华：秋菊盛开，满城尽带黄金甲。

 

 

• 寒露节气之人体变化

 

1.气温下降：气血运行变缓，关节经络易受寒。

 

2.空气干燥：从“秋燥”转为“凉燥”，容易出现口干、皮肤干、鼻干。

 

3.昼夜温差大：感冒、咳嗽多发，心血管负担加重。

 

寒露养生关键：重在“收”，养在“阴”

 

中医认为，秋属金，对应肺与大肠，主“收”。寒露养生，关键在于：

 

1. 养阴防燥：秋燥伤肺，通过饮食、穴位等方式补充津液，滋润肺脏。

 

2. 防寒护阳：尤其护好肩颈、腹部、脚部等阳气易流失的部位，避免寒邪入体。

 

3. 调和肺脾：脾胃功能强健才能更好地滋养肺脏，增强抵抗力。

 

 

• 寒露中医调理方案推荐

 

1.凉燥咳嗽（干咳少痰、咽干鼻燥）

 

中药方：可选用杏苏散（紫苏叶、杏仁、前胡等）。

 

穴位按摩：按揉太渊穴（腕横纹桡侧端）、肺俞穴（第3胸椎棘突下旁开1.5寸），每次3-5分钟，每日2次。

 

食疗推荐：生姜红枣杏仁粥（生姜3片、红枣5颗、杏仁10克、大米50克），温肺润燥。

 

2.皮肤干燥瘙痒

 

中药外洗：可用玉竹、麦冬、当归各15克煎水，放温后擦拭皮肤。

 

穴位按摩：按揉合谷穴（手背第2掌骨中点）、曲池穴（肘横纹外侧端）。

 

生活建议：减少洗澡频率，避免使用碱性沐浴露，洗澡后涂抹温和润肤露。

 

4.关节冷痛（尤其颈肩、膝关节）

 

艾灸调理：艾灸大椎穴（颈后第七颈椎下）、肩井穴（肩部最高处）、膝眼穴（膝盖髌骨下方凹陷处），每次每穴10-15分钟，每周2-3次。（注意避免烫伤，皮肤敏感者慎用）。

 

中药泡脚：用艾叶、桂枝、生姜各20克煎水，待水温降至40℃左右泡脚，每次20分钟，促进下肢血液循环，缓解关节冷痛。

 

日常防护：外出佩戴围巾、护膝，避免长时间处于寒冷潮湿环境。

 

 

 

• 寒露日常养生指南

 

1.起居养生：早睡早起，注意保暖

 

早睡以顺应“秋收”，养人体阳气：建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床。

 

重点保暖部位：颈部（避免寒邪入肺）、腹部（保护脾胃阳气）、脚部（“寒从脚起”，睡前可泡脚）。

 

避免“秋冻”过度：体质虚弱者（如老人、小孩、慢性病患者）需及时增添衣物，不可盲目“秋冻”。

 

2.饮食养生：滋阴润燥，温补脾胃

 

推荐食物

 

滋阴润燥：梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、芝麻等，可制作百合银耳莲子汤、冰糖雪梨水。

 

温补脾胃：山药、南瓜、栗子、红枣、鸡肉、牛肉等。

 

饮食禁忌

 

忌辛辣刺激：如辣椒、花椒，易加重秋燥，损伤津液。

 

忌过量进补：深秋虽需温补，但不可盲目吃大量油腻、滋补食物（如羊肉、鹿茸），以免加重脾胃负担，导致消化不良。

 

忌过食生冷：（如西瓜、螃蟹），减少对脾胃的刺激。

 

3.情志养生：收敛情绪，避免悲秋

 

1）到户外散步，欣赏秋日美景（如菊花、红叶）；

 

2）可进行轻柔运动，如太极拳、八段锦，调和气血；

 

3）家人朋友交流，避免独处时过度思虑。

 

 

图文/治未病科 曹丹主管护师