为何换季易失眠

 

1.昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
2.气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
3.季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

 

 

7招找回一夜好眠

1.调节作息
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则:建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

2.饮食调理
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。

 

3.情志调养
建议在天气晴朗时多到户外散步.慢跑、登山，我接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。

主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

 

4.改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

 

5.穴位按摩

神门穴  

在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。

功效:神门穴为心经原穴，按揉可宁心安神，缓解失眠，尤其适用于因心神不宁引起的失眠

 

三阴交穴
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。
功效:三阴交穴为肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按揉可健脾养血，调理脏腑功能，缓解因心脾两虚引起的失眠

 

内关穴
在前臂前侧，腕掌侧 远 端 横 纹 上 2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。
功效:内关穴为手厥阴心包经的络穴，按揉可宽胸理气，宁心安神，缓解因气滞血瘀引起的失眠。

 

6.艾灸疗法

艾灸通过温热刺激穴位，温阳散寒，调理气血，适用于虚寒型失眠。以下是几种常用穴位及操作方法。

 

神阙穴
在上腹部，脐中央。
用艾条悬灸，距离皮肤2~3厘米，以局部温热为宜，每次10~15分钟，每日1次。

功效:神阙穴为任脉要穴，艾灸可温阳散寒，调理气血，缓解失眠，尤其适用于因脾胃虚寒引起的失眠。

关元穴
在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸。

用艾条悬灸，距离皮肤2~3厘米，以局部温热为宜，每次10~15分钟，每日1次。
功效:关元穴为小肠募穴，艾灸可补气助阳，调理气血，缓解失眠，尤其适用于因肾阳不足引起的失眠。

 

7.刮痧疗法

耳部

先按摩全耳，再从下到上、从外到内刮拭，依次为耳垂→耳轮→耳甲腔→三角窝，耳背同步操作。

头部
用面刮法(刮板与皮肤成45°)，从额部向头顶、后枕部推进，重点刺激百会、四神聪。

 

背部
用面刮或角刮法，沿督脉和膀胱经从上到下刮拭，力度以感酸胀无疼痛为宜。

 

！刮痧注意事项
刮拭前清洁皮肤，避免在破损、过敏处操作。
力度由轻至重，以出痧适度为度，不可强行追求痧痕。
治疗后1小时内避冷水，忌生冷饮食，注意保暖。
每周治疗2~3次，10次为1疗程，可根据恢复情况调整。

 

 

内容来源：健康中国、中国中医药报