1.强意识 
首先要做的是要形成健康生活的意。识，认识到健康生活对防治高血压。的重要性，并将这一理念持之以恒地融入日常生活的各方面。
改变固有的生活习惯并不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。唯有怀抱耐心、坚持不懈，方能迎来成功的曙光。

2.勤锻炼
运动既能调节血压，防止靶器官受损，又有利于减重，减少心血管疾病的危险因素。
但运动方式的选择需引起重视，不建议选择身体无法承受的高强度运动，以免加重心脏的负担。
可结合个人体质，选择适合自己的运动类型，如年老气虚者宜选太极拳、八段锦等强度适中的运动，在确保安全的同时，能促进血液循环;年轻气郁者可选择跑步、打羽毛球等强化锻炼，能舒畅心情，提升心肺功能，促进整体健康。

3.戒烟酒
烟酒对高血压的发生、发展具有显著影响。不仅如此，烟酒还是许多:基础疾病的危险因素，如慢性支气管炎、冠心病、脂肪肝等，甚至会:增加患癌症的风险。因此，戒烟限:酒的重要性不容忽视。

4.调饮食
从中医角度来看，饮食和血压的关。系十分密切。不当的饮食会打破身体的平衡状态，引发各种疾病，包:括高血压。
因此，建议在保持清淡均衡饮食的基础上，结合中医体质学，搭配食:用药食同源的食物。
比如，气虚者可以在保证低盐、低脂的饮食基础上适当摄入大枣、葡萄干、山药、南瓜等具有补益功效的食物。但注意，任何食物均不可过量食用。

5.畅心情
治疗疾病不仅要消除患者的生理病
痛，还要专注于其心理情绪的调节。二者结合，对于形与神的全面恢复有至关重要的作用。
同时，保持乐观豁达、戒骄戒躁的心态，就诊时可缓解看病的紧张感，也有利于与医生的沟通、交流，便于其充分了解疾病的情况，有助于舒缓心情，帮助疾病恢复。

另外，穴位推拿是中医特色疗法，可作为生活干预和治疗辅助方式，很好地缓解身心紧张的状态，减轻症状，调节血压。

1.按摩头部
头为精明之府，按摩头部穴位可清利头目，减轻头痛、头晕等症状。
可按揉太阳穴、攒竹穴、印堂穴、百会穴、神庭穴等，每穴100下，以穴位处出现温热感为宜，每天3次。

2.按摩肩颈
肩颈为保持头部气血通畅的重要“关卡”。“通则不痛”，按摩肩颈部穴位，适度地放松肩颈肌肉，有助于疏通头部气血，改善血压升高引起的头晕、头痛的症状。可按揉肩井穴、风池穴、风府穴等，每次5分钟，以穴位处出现温热感为宜，每天3次。