《黄帝内经》里讲“卧则血归于肝”。人躺下之后，血液要回流到肝脏，完成全身的修复与调养。睡姿不对，就像在回血的路上设了路障，血回不去，肝养不好，觉自然睡不踏实，人也越睡越虚。

今天，就带大家重新认识睡姿与气血的关系，还有2个中医推荐的养生睡姿，今晚就能试。

 

 

2种常见睡姿，正在消耗你的气血

 

1. 仰卧：“散”气血，睡不沉

很多人觉得平躺全身放松，是最舒服的睡姿。但平躺时气血容易浮在体表，心神也跟着发散、收不住。这就是为什么有人越躺越清醒，脑子里念头乱飞，翻来覆去两三个小时还没睡着——气血浮着，神定不下来，自然睡不沉、睡不透。

2. 俯卧：“压”气血，最伤身

趴着睡是最不推荐的睡姿，完全是在压迫气血。胸口直接贴住床面，心肺全程受挤压，呼吸变浅，心脏负担一整夜都很重；头还要歪向一边才能呼吸，颈椎的气血堵得死死的。早上起来脖子僵、肩膀酸、头晕落枕，甚至一整天都昏昏沉沉，大多都是俯卧睡的后遗症。

3. 侧卧：“收”气血，最养人

有一句养生古训叫“卧如弓”，侧卧就是最符合这个理念的睡姿。侧身躺卧时，气血更容易收敛不外散，身体也能自然放松，不仅入睡快，还能睡得沉，是绝大多数人的首选养睡姿势。

 

 

2个养生睡姿，把气血“收”回来

 

1. 还阳卧：适合阳虚怕冷、上热下寒的人

如果你是平时手脚冰凉、小腹发凉，或者经常脸上冒火、腿脚冰凉的上热下寒体质，睡前练这个姿势特别合适。

· 做法：平躺在床上，两脚心相对，脚后跟尽量往身体方向靠，两腿自然弯曲；两手交叠轻轻放在肚脐上，闭眼保持自然呼吸，把注意力慢慢落到肚脐深处。

· 好处：这个姿势能引导下肢的气血往回收，脚心涌泉穴相对，呼应中医 “引火归元” 的思路，帮助温补下焦。很多人练三五分钟，就会感觉脚底发热、小腹暖融融的，紧绷的身体慢慢松下来，入睡也变容易了。

· 注意：这是睡前的养生练习姿势，不建议整夜保持，练到身体放松、感觉舒服就可以换睡姿，不用硬撑。

 

2. 右侧卧弓形：大多数人的“睡眠标准答案”

如果说有一个睡姿适配绝大多数人，那一定是右侧卧弓形，也是传承最久的经典养生睡姿。

· 做法：身体右侧着床，右腿自然伸直，左腿微微弯曲搭在右腿上；右手屈肘放在耳前或者枕头上，别压在脸下面；左手自然放在左侧大腿上；整个身体呈自然的弓形，背部微微含住，不用刻意绷直。

· 核心：做到“虚心实腹”——胸口完全放松，保证呼吸顺畅不憋闷；肚子微微内收，注意力轻轻放在肚脐处，呼吸慢慢放缓，不知不觉就睡着了。

· 好处：右侧卧不会压迫心脏，还能帮助胃气顺降，利于消化，最能收敛气血，睡一整晚都踏实，早上起来也不会昏沉乏力。

 

 

内容来源：

①2025年09月18日 中国中医药报008版《还阳卧：畅通气血养肾精》□ 吴遍 广东省中医院

CCTV生活圈