办公室上班族的通病是什么？椅子坐出来的病！

 

你有这样的经历吗？

 

忙了一整天，下班回家一瘫，整个人像被掏空了，腰酸背痛、浑身不得劲，话都懒得说。

 

明明身体已经很累了，却翻来覆去迟迟不肯睡，脑子还在转，人松不下来。

 

这种状态反复出现，不是因为你懒或意志力不够，而是身体在给你发信号：气血供不上了。

 

中医认为，人体之气，如果藏多用少，生命就会“保持精力”，生机勃勃，跪法就是引血下行的绝妙方法。

 

唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。现在“促膝交谈”的时代早已远去，人们也习惯了坐凳子，但跪坐术作为一种古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。

 

 

跪坐有什么好处？

 

1.肺胃之气下降，腑气畅通

 

在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。此时可以在休憩时进行跪坐术，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。

 

2.使脊柱中正、胸廓融通

 

因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。

 

3.拉伸腿部，增强下肢柔韧性

 

《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。

 

4.疏通腰部、腿部和脚踝经络气血

 

跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐还可以帮助引血下行。

 

一般情况下，人体的气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血足，离脚底也就不远了。中医认为，“膝为肝之府”，说明跪坐能大补肝气。同时，跪坐方法妙就妙在把气养在了日常生活中，不用专门抽出时间，随时随地都可以做，可谓无为而为。

 

 

跪坐要怎么跪？

 

 

跪坐是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面教大家如何进行跪坐。

 

 

①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

 

②在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

 

③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

 

④最后慢慢让脊柱向上伸展挺直，身体感觉是微浮起来的，这样不会伤到膝盖。手自然地放在大腿上。

 

 

需要强调的是，跪坐也有一定禁忌，以下几点要记住：

 

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

 

跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

 

跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。