浑身沉、大便黏确实是湿气重的信号，中医有一句非常形象的说法叫“湿性重浊黏滞”。湿气重会让身体沉重，分泌物和排泄物浑浊不清、黏滞不爽，病程迁延、缠绵难愈。
这些表现和脾的关系非常密切。脾主升清，主运化水湿，负责把人体多余的水分代谢出去。外界湿气太重，超过了脾的正常运化功能，水湿就会停滞在体内，轻则身体困重、头脑昏沉，早晨赖床起不来，重则出现关节酸痛浮肿等。所以长夏祛湿，核心就是“健脾”，把脾的功能调动起来，湿浊自然就有出路了
下面给大家介绍三个在家就能操作的祛湿健脾的方法，分别从环境改善、经络调节和湿度出汗三个角度入手。
第一是改善环境，减少湿气的侵袭。最简单有效的方法就是在晴天早晨9-11点开窗通风，床单、被套勤换勤晒。第二是晨起按揉脾经，健脾利湿。第三是午后适当出点汗，把湿气从体内透出来。