首都医科大学附属北京中医医院  院长刘清泉：

长夏的特点就是湿和热交蒸，湿气把热气给裹着了，所以人一动，就会有:汗出淋漓的状态。但是如果不运动，我们的气机就会壅滞，痰湿就会停留，身体就会越来越沉重，形成越不动越湿、越湿越不想动这样一个恶性循环。所以在湿执六菜的长直丢节，反而更需要我们适当的运动，来帮着身体推动气机的运动，从而使健康得到非常好的维护。

在此时节，中医对于长夏的运动建议是八个字，用中医的话就是一一升阳保津，微汗即止。通俗的来说，意思就是运动感觉到精神振奋，身体轻度发热的感觉，额头或者是背部微微出汗即可，不要追求:大汗淋漓，因为大汗淋漓汗出伤津液还会伤阳气，严重的情况下出汗过多，会出现汗出导致虚脱的现象。

从中医角度看我们推行两类运动，一类是户外凉爽的时间，不要在阳光暴晒的情况下，在凉爽的时间低强度的运动，比如快步走、散步，稍微快点散步或者慢跑均可以。

第二个就是习练八段锦。八段锦动作比较缓慢柔和，又具有疏通经络、调和气血、调整气机运行的功效，这里今天给大家推荐两个动作，一个是“两手托天理三焦”，一个是“调理脾胃须单举”，这两个动作。

北京中医药大学东直门医院医保物价处 副处长 张先慧

第一个动作是“两手托天。理三焦”，它是八段锦的第一式。首先我们接预备式动作，两脚分开与肩同宽，微屈膝，重心下移，两手抱在小腹前，与脐同高，从这个动作做起。首先两臂外旋下沉，两掌抱于小腹前，两掌五指交叉，屈肘上抬，两掌到胸拔，下颌微收，目视前方，继续坚持抻拔状态，三焦通畅，然后重心缓缓下降，两掌分开，回落，然后两掌抱于小腹前，这是一个完整的动作，这个动作可以调畅三焦。
第二个动作是八段锦的第。三式，叫做“调理脾胃须单举”，也是接上一个动作，从这个姿势开始做起。两掌手心朝上抱于小腹前，也是微屈膝状态，目视前方，先做左侧。左臂上抬，中心缓缓上移，到了胸前的时候，左臂翻长，继续上抬，右臂下按，这样对拉抻拔，力达掌根，然后回落，回到这个状态，两手抱于小腹前。然后再做右侧，右臂内旋，右臂上抬，到了胸前的时候分掌，继续对拉抻拔，然后回落，回到初始状态，两掌抱于小腹前。这个动作可以升清降浊，调理脾胃。