今年的三伏共计40天：

 

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

 

三伏天是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子，容易诱发食欲不振、头晕、乏力等不适症状，也是腹泻等传染性疾病的高发期。

 

伏天养生，下面这三忌、三宜，你一定要知道。

 

 

• 三忌

 

01

饮食不宜过补

 

中医有“以通为用，以通为补”的说法，疏通六腑，便可畅达气机，升清降浊，有益健康。

 

一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。

 

三伏天饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为原则。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则易损胃伤脾，影响营养消化吸收。绿豆、薏苡仁、百合及其他应季蔬果都是不错的选择。

 

 

02

运动不宜过度

 

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也应因人而异，辨证看待。

 

对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。高温天气时应减少运动量，避开高温时段以防中暑。

 

运动时间以半个小时内为宜，并保持充足的饮水。同时，建议身边常备十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑药品。

 

年老体弱者在三伏天可暂停室外锻炼，但也不能长时间在家吹空调不出门，否则容易使身体的适应能力下降，可以室内锻炼为主，如游泳、打太极拳等。

 

03

室内温度不宜过低

 

夏季自然界阳气充足，温度、湿度都比较高，人体为了适应高温环境，会打开汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。

 

当从炎炎烈日的环境下突然进入温度很低的室内，会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。在关闭过程中，不仅将冷空气关在了体内，也导致本来正常的排汗功能中断，很容易得空调病。

 

 

• 三宜

 

01

宜“冬病夏治”

 

“冬病夏治”是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位贴敷、针刺、药物内服等治疗，以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

 

三伏天天气炎热，人体腠理疏松，有利于药物的渗透和吸收，是贴三伏贴的好时机。很多慢性疾病都可以“冬病夏治”，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、小儿感冒等呼吸系统疾病，以及虚寒性胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。

 

 

02

宜晒背“借阳”

 

秋冬季寒邪、湿邪潜伏体内，部分人会时常感到腰酸背痛、手足冰凉、咳嗽缠绵不愈。三伏天，人体的阳气外浮，腠理开泄，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。

 

晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。

 

 

03

宜按揉祛湿穴

 

按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

 

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

 

每次左右腿穴位各按摩60～100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

 

 

 

内容来源：

①2022年07月29日 中国中医药报007版《三伏天养生 这些知识一定要知道》□ 魏鹏草 北京中医医院延庆医院

②2025年07月18日 中国中医药报008版《三伏天晒背如何科学“借阳”》□ 陈玮铭 连文元 福建省泉州市中医院

③2021年07月29日 中国中医药报007版《三伏应以祛湿为要》□ 徐文江 河北省廊坊市中医院