睡

 

保证睡眠

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

 

注意睡眠环境

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不宜超过7°C，更不宜夜晚露宿于外。
 

 

洗

 

温水洗澡

要坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的，还能消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

 

汗后忌凉

如果出汗过多，不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

 

 

动

 

适度锻炼

可适当选择散步、慢跑、太极拳、广播操等舒缓的运动项目但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

 

避免过激

如运动过激，将导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴也可损阳。如出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但切不可饮用大量凉开水。

 

 

静

 

心静气和

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

 

调养精神

嵇康《养生论》认为夏季炎热，"更宜调息静心，常如冰雪在，做到“心静自然凉"

 

 

淡

 

清淡饮食

夏日饮食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止;厚味肥腻之品宜少勿多。

 

省苦增辛

夏季宜省苦增辛，以养肺气。夏季出汗多，则身体盐分损失也多，所以宜多食酸味以固表敛汗，酸味还能生津、开胃。

 

 

调

 

顺时调补

夏至过后即将进入"三伏”，这是一年中最炎热的阶段，也是人体调补和治疗宿疾的最佳时期之一。在夏天调补时要偏于温补人体之阳气，这对于易感受阴寒之气及阳虚病人尤为重要。

 

冬病夏治

冬天易发的慢性疾病利用夏天病情平稳时期进行调补，对治愈或减轻复发有较好的作用。冬病夏治的方法有多种，如三伏贴、中药内服、针刺、艾灸、拔罐等。