下面就给大家介绍一套练舌保健法，每天早中晚各做一次，能够帮助加强内脏各部位的功能，坚持下来还能改善气色。

 

 

舌抵上腭

这是最基础也是最重要的一招，做法如下：

1.找个安静的地方静坐，闭上眼睛，放松身心；

2.舌尖轻轻抵住上腭（就是上牙膛），凝神静气；

3.用舌尖在上硬腭处正转36圈，反转36圈；

4.等嘴里充满唾液后，分3次慢慢咽下，咽的时候要发出“汩汩”（gǔ gǔ）的声音，想象着唾液一直流到小腹丹田的位置。

坚持做能让五脏的火气降下来，气血变得通畅，对经常心烦、失眠、口干舌燥的人特别有效。

 

赤龙搅海

“赤龙”就是舌头，“海”就是我们的口腔。这一招专门调理脾胃问题，还能保护牙齿。

1.用舌尖舔内侧的牙龈，从左到右，从上到下，紧贴牙龈转圈，正反各36圈；

2.再用舌尖舔上下嘴唇内侧的脸颊部位，同样正反各36圈；

3.唾液充满口腔后，分3次咽下。

长期坚持能坚固牙齿、预防牙周病，还能促进消化，改善食欲不振、腹胀、消化不良等问题。

 

鼓漱华池

“华池”也是指口腔，这一招能让唾液充分分泌，滋养全身。

1.嘴唇轻轻闭上，舌头在舌根的带动下，在口内前后蠕动36次；

2.等津液产生后，用力鼓漱，发出“咕噜咕噜”的声音；

3.唾液满了之后分3次咽下，用意念引导唾液进入丹田。

坚持做会感觉身体越来越轻快，走路也更有劲。

 

赤龙吐芯

这一招能拉伸舌根，刺激全身经络，还有很好的美容效果。

1.把嘴张大，舌尖向前尽量伸出，直到感觉舌根有明显的拉伸感；

2.保持1~2秒后，把舌头缩回口中；

3.这样一伸一缩为一次，共做36次；

4.唾液产生后分3次咽下。

能调理五脏功能，促进面部血液循环，长期坚持可以让皮肤红润有光泽，减少皱纹，延缓衰老。

 

张口结舌

这一招简单又有效，饭后做一做，帮助消化的效果特别好。

1.尽量张大口，伸长舌头；

2.口中有津液产生后，仰头慢慢咽下；

3.心中默数81个数后，慢慢闭上嘴收功。

有通气、消食、去皱的作用，对面部神经麻痹、口角歪斜等问题也会有一定的改善。

 

揉搓舌柱

舌柱就是舌头下面中间的那根筋，这一招专门针对心脏问题。

1.把舌头向上翘起，露出舌头下面的舌柱；

2.用一只手的拇指和食指，轻轻捏住舌柱揉动，揉1~2分钟即可。

能疏通心脏经络，清热生津，对心慌、胸闷、口舌生疮等问题有很好的缓解作用。

 

 

 

这套方法每天早、中、晚各做一次效果最好，也可以在工作间隙、坐车的时候随时做。动作要轻柔缓慢，不要用力过猛，以免伤到舌头。唾液一定要慢慢咽下，这是身体宝贵的 "津液"，不要吐掉。最后也是最重要的一点：贵在坚持！你会感觉胃口好了、睡眠香了、脸色也变好了。

 

 

 

内容来源：

①2015年03月29日 中国中医药报《舌尖上的运动养生》□ 吴同