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夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。
心主血脉，心一旦出现问题，人便容易出现气短、汗出不止、体力不济等症状；心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。
01
喝水太猛
喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。
正确做法：
喝水时应小口慢饮，一次喝200毫升为宜，温白开水、绿茶，都是不错的选择。
如果出汗过多，可以适量喝些淡盐水或绿豆汤，没有糖尿病的话，也可以多吃点水果，以免发生电解质紊乱诱发心律失常。
02
猛吹空调
从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。
这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。
但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。
正确做法：
空调温度尽量调整为26℃，不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再开开。保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。
03
剧烈运动使自己大汗淋漓
夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。
尤其是中老年人，因为出汗多不仅会使血压降低、心脏负担增加，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。
正确做法：
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要微微出汗就好了。
04
洗冷水澡
冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。
夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。
正确做法：
水温控制在35℃～38℃比较适宜。洗澡时长控制在10～15 分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
05
熬夜
夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，进入睡眠后，我们的各个器官才能稍作休息。并且夏天日长夜短，更应该保持充足睡眠。
长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。
正确做法：
晚上最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。白天11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右。
01
内关穴
位置：手腕横纹往上3指，两根筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
夏季按揉内关，既可宁心安神，又能疏肝理气、解郁安神，起到既养心神、又平降肝火的双重功效。
02
神门穴
位置：在腕部，腕掌侧远端横纹尺侧段，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
夏季按揉神门穴，可对心系疾病的虚实诸证皆有较好的调治效果，有效改善心气不足、心血亏虚、心火亢盛和心脉瘀阻等诸因所致的心神失养。
03
大陵穴
位置：在腕掌侧远端横纹中，当掌长肌腱与桡侧腕屈腱之间。
大陵穴有宁心安神、宽胸和胃的功效。故按揉大陵穴，可以调理心烦胸闷、心痛等心神失养所致的心和神志疾患。夏季选择此穴按揉，有很好的调养心神作用。
04
太冲穴
位置：在足背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，或触及动脉搏动。
夏季按揉太冲穴，可疏肝理气解郁，有效缓解天热引起的心烦易怒，调养心神，促使人体达到清净和谐、阴阳调和的境界。
内容来源：
①2025年06月09日 中国中医药报011版《夏季养心神，按摩4穴》□ 曹方 河南中医药大学第一附属医院
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