茯苓才是“祛湿王”！搭配一物祛湿力翻倍，肚腩慢慢平，脸上不出油，全身轻快无重担

体内湿气重的人，大多浑身发沉、身体困倦、脸上爱出油、大肚腩消不掉，晨起口干口苦、大便黏马桶，整个人臃肿没精神。被誉为祛湿第一名的茯苓，性质平和祛湿不伤身，搭配不同食材吃法各异，坚持吃湿气全排空，体态轻盈气色好，四道实用祛湿吃法做法详细，家常易做，老少都能吃。

 

第一道：茯苓红豆清湿利水粥

所需食材

茯苓15克、赤小豆30克、薏米25克、糯米40克、花生少许

详细制作过程

1. 茯苓提前碾碎，更容易煮出营养；赤小豆、薏米洗净，提前浸泡两小时充分泡软。

2. 糯米淘洗干净备用，所有食材一同放入锅中。

3. 加入足量清水，大火烧开后转小火慢熬35分钟。

4. 熬至米粒软烂、汤汁浓稠，无需加糖，原味食用最佳。

养生作用

经典基础祛湿吃法，专门扫除全身表层湿气，快速排出体内多余水分。改善身体浮肿、下肢沉重，减少面部出油、头发出油旺盛问题。坚持食用消水肿、淡虚胖，慢慢收紧腰部赘肉，缓解湿气重引发的身体乏力，晨起喝一碗，全天清爽不犯困。

 

第二道：茯苓山药健脾祛湿汤

所需食材

茯苓18克、铁棍山药一根、排骨250克、芡实12克、生姜两片、食用盐少许

详细制作过程

1. 排骨剁成小块，冷水下锅加姜片焯水，撇去血沫捞出洗净沥干。

2. 山药去皮切滚刀块，放入清水浸泡防止发黑，茯苓、芡实冲洗干净。

3. 砂锅放入排骨、姜片、茯苓、芡实，加足量清水大火烧开。

4. 转小火炖煮40分钟，放入山药继续炖煮25分钟。

5. 出锅前放少许食盐调味，搅匀即可关火，趁热喝汤吃肉。

养生作用

从根源健脾祛湿，湿气根源在于脾胃虚弱，此方健脾固本、运化水湿。改善脾胃湿气重导致的肚子胀气、积食不消化、大便黏腻不成形。温和滋补不寒凉，长期饮用调理脾胃机能，慢慢减掉久坐堆积的大肚腩，湿气排净，面色干净透亮，浑身轻松无负担。

 

第三道：茯苓陈皮理气祛湿茶

所需食材

茯苓12克、老陈皮5克、炒麦芽8克、甘草2片

详细制作过程

1. 所有食材用清水快速冲洗一遍，去除表面浮尘。

2. 全部放入养生壶中，加入500毫升纯净水。

3. 选择煮茶模式，煮制20分钟，把食材有效成分充分煮出。

4. 煮好后滤掉食材残渣，代茶温饮，白天随时饮用即可，可反复续水。

养生作用

日常便捷祛湿茶饮，理气排湿两不误，疏通体内淤堵湿气。改善湿气重引起的胸闷气短、痰多痰多、口气重。化解体内痰湿堆积，减少身体虚胖赘肉，调理脸部油腻、冒油长痘，上班族、久坐人群常喝，疏通经络气血，身体通透不沉闷。

 

 

第四道：茯苓百合安神祛湿羹

所需食材

茯苓15克、干百合15克、莲子12克、小米50克

详细制作过程

1. 百合、莲子提前浸泡半小时，莲子去掉苦心，茯苓研磨成细粉备用。

2. 小米淘洗干净放入锅中，加清水大火煮开。

3. 放入百合、莲子小火熬煮20分钟，倒入茯苓粉不停搅拌，防止结块糊锅。

4. 继续熬煮15分钟，熬制成细腻顺滑的羹状即可关火。

养生作用

祛湿同时静心安神，适合湿气重还伴随失眠多梦、心神烦躁的人群。清除体内湿热火气，缓解体内湿气郁结引发的情绪烦躁、睡不踏实。兼顾祛湿与滋养，不伤气血，女性常喝祛湿养颜，淡化面部油腻暗沉，调理内在湿气，体态轻盈体态匀称，肚腩慢慢收紧，整个人精神状态大幅提升。

 

 

 

日常祛湿小贴士

1. 湿气重人群一周饮用三到四次即可，坚持内调效果更佳。

2. 少吃生冷瓜果、冰饮甜食，避免加重体内湿气，食补搭配忌口见效更快。

3. 茯苓性质平和，男女老少均可食用，孕妇与体虚老人适量食用即可，温和无刺激。