“公园20分钟效应”，是指人们在公园等自然环境中，停留约20分钟后，身心会得到显著改善的现象。中医亦早有“天人相应”的理念，顺应季节与时辰逛公园，养生效果更能事半功倍！

 

 

01

选对时间，加倍养生

 

Part.1

晨起7-9点

辰时，胃经当令

 

此时到公园打八段锦，或沿江边、湖边慢走20分钟，搭配一杯温热红枣姜茶，可驱散夜间湿气、唤醒脾胃。

 

Part.2

午后3-5点

申时，膀胱经当令

 

午后暖阳温润，此时背向太阳慢走晒背20分钟，借和煦日光温通经络、升发阳气，排湿固元、舒缓腰背疲乏，轻养肌肤身心，安然悦度盛夏。

 

 

02

打开五感，放松身心

 

1.视觉

抬头凝望榕树、棕榈等绿植，绿色可养肝明目，凝视5分钟就能缓解眼疲劳。

2.听觉

静心聆听鸟叫蝉鸣，心绪很快能归于平静。

3.嗅觉

深吸大自然的气息，排出肺部浊气。

4.触觉

可脱鞋轻踩鹅卵石5分钟，按摩脚底脾胃、肾脏反射区，疏通气血。

5.味觉

养生茶饮：玫瑰花3克、陈皮2克、枸杞5粒，怕热者加两朵菊花，温饮疏肝解腻。

便携小食：茯苓糕、薏米马蹄爽，健脾祛湿，老少皆宜。

 

 

 

温馨提示

 

1.老年朋友优选平缓，设施完善的公园避开陡坡，单次锻炼不超40分钟，劳逸结合。

2.晨湿温差大，随身带薄外套，出汗及时擦干，谨防着凉。

3.多饮温水淡茶，不贪寒凉；避开正午强日晒，糖尿病患者常备糖果防低血糖。

4.花粉飞絮多发，过敏体质请佩戴口罩。

5.雨天游园归来，艾叶生姜煮水泡脚，驱寒护关节。

 

 

 

 

来源 | 广东省中医院珠海医院