其实，在中医看来，便秘很多时候不是肠子“没货”，而是肠道的“力气”不够，或者是“信号”传不过去，导致它“懒得动”。

 

咱们身体上，就自带了三个给肠道“推一把”“发信号”的“开关”。不用花钱，也不用吃药，每天花几分钟“敲透”它们，就能把肠道的“堵点”打通。

 

 

第一个开关：

 

 

手上的“通便钥匙”——支沟穴

 

支沟穴是三焦经上的重要穴位。三焦经管着身体里所有的“水道”和气机运行。如果肠道里的津液不够，大便就容易干结；如果气机不畅，肠道就没力气蠕动。

 

刺激支沟穴能宣通三焦气机，通调水道，使津液得下，大肠功能恢复正常。同时，它还能治疗“岔气”和急性扭伤。

 

怎么找： 

 

支沟穴在前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。它是治疗便秘的要穴，尤其是老年性便秘。

 

 

伸出手，手背朝上，在手腕背面的横纹往上大概四根手指宽度的位置，在两个骨头之间的缝隙里，按下去会有明显的酸胀感。

 

怎么敲： 

 

我们可以用另一只手的拇指指腹，按住支沟穴，先揉上几十秒，感觉到酸胀后，再用指尖垂直点按，或者用空心拳轻轻敲打。左右手各敲上3-5分钟，每天坚持，你会发现排便没以前那么费劲了。便秘者清晨先喝白开水再按揉效果更好。

 

 

第二个开关：

 

肚脐旁的“肠道喇叭”——天枢穴

 

如果说支沟穴是“钥匙”，那肚子上的这个穴位，就是直接贴在肠道上的“喇叭”，能最直接地喊醒它。

 

这个穴位叫天枢穴。它是大肠募穴，按揉可促进肠道蠕动，缓解腹胀便秘。

 

怎么找： 

 

在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

 

 

就在肚脐眼（神阙穴）左右，旁开三根手指宽度的位置，左右各一个。

 

怎么敲：

 

可以先把两只手的手心搓热，然后紧贴天枢穴，先顺时针揉上36圈，再逆时针揉36圈。揉完之后，手握成空心拳，轻轻地敲打两边的天枢穴，力度要柔和但要有渗透感，感觉肚子里面微微发热，就说明起效了。

 

 

 

第三个开关：

 

膝盖下的“肠道发动机”——上巨虚穴

 

上巨虚穴为大肠下合穴，是大肠之气下合于足阳明胃经的腧穴，大肠有病取上巨虚调治，符合《灵枢·邪气脏腑病形》“合治内腑”的理论，所以治疗便秘、泄泻、肠痈等大肠疾患是上巨虚的主要功能。刺激它，就等于直接给大肠加油，增强它的蠕动和排泄能力。

 

怎么找： 

 

上巨虚穴在小腿前外侧，当犊鼻下6寸（足三里下3寸），距胫骨前缘一横指（中指）。

 

 

先找到膝盖骨外侧下方的凹陷处（足三里穴），然后往下量四根手指宽度的距离，在胫骨旁边一横指的地方就是。

 

怎么敲： 

 

坐着的时候，我们可以用两个手的拇指，同时按住双腿的上巨虚穴，先用力点按，感觉到酸麻胀感后，再改成用拳敲打。每条腿敲打3-5分钟，把肠道的动力激活。

 

每天晚上睡前，或者闲着没事看电视的时候，顺手就把这三个地方敲一敲、揉一揉。不用多，每天坚持5-10分钟，给你的肠道来一次真正的唤醒吧！

 

 

图片来源：千库网

 

内容参考：

①2025年12月22日 中国中医药报《人体自带“小药箱” 这样用最有效》□ 陈耀龙 广州中医药大学第一附属医院

②2023年09月06日 中国中医药报《老年便秘非小事 腧穴调理有良效》□ 曹方 河南中医药大学第一附属医院

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