具体而言，要做好以下4个方面：

 

 

• 规律起居 健康生活

 

“人们如果能够自觉保持健康规律的生活方式，就等于掌握了保持健康状态的秘诀。”——吴咸中

吴咸中表示，要健康长寿一定要规律生活，起居规律是身心健康的基础，保证了人体各个系统的平稳运行。春季正值传染病高发期，他提出了以下5点防病建议：

1. 春天早上不要赖床，日出而作，有利于体内阳气升发。

2. 家庭卫生要常打理，在户外空气质量良好时，经常打开门窗通风，以改善室内空气质量。可定期在房间内采取熏醋的方法进行消毒。

3. 外出时注意戴口罩，尽量不到人口密集、人员混杂、空气污染的场所去，以远离传染源。外出归来一定要洗手，不要只是简单地用自来水冲一冲，而需要用肥皂、洗手液认真清洗，平时还应尽量避免用手接触眼睛、口、鼻。

4. 打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子时，应用卫生纸掩盖。

5. 毛巾等个人卫生用品切勿混用。

 

 

• 食饮有节 清淡为宜

 

“一日三餐应坚持多吃粗粮，少食荤腥厚味。饮食不宜辛辣、油腻，还应戒烟、限酒，多饮水。”——吴咸中

 

中医认为，春季属肝，肝气较旺，肝气过旺会影响脾的功能，容易出现脾胃虚弱病症。酸味入肝，有收敛的特性，不利于阳气升发和肝气疏泄。所以春季应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和，忌过食酸味药食，如山楂、五味子、乌梅、白芍等，适宜选择甘、温之品。少吃动物内脏、肥肉等肥甘厚味。

下面推荐两道适宜此时节的药膳。

01

拌苦苣菜鱼腥草

原料：苦苣菜、鱼腥草各250克，食盐、香油适量。

制法：苦苣菜、鱼腥草同入开水中焯过，捞出加食盐、香油拌匀即可。

功效：清热凉血。

02

肉丝炒芹菜

原料：猪肉200克，芹菜500克，花生油、食盐适量。

制法：芹菜洗净切丝，开水焯过，捞出待用；猪肉切丝，待锅内油热时先炒肉丝，后下芹菜翻炒至肉熟，加入食盐调味即可。

功效：补肾养血，平肝清热。

 

 

• 自得其乐 平和淡然

 

“人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是。”——吴咸中

 

 

面对物欲横流的机会，不管是物质享受还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。吴咸中表示，保持平和心态，不仅是对别人，也是对我们自己的态度。希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。

 

 

• 舒展筋骨 畅通气血

 

“我一直到80岁仍坚持早晨起床后散步半个多小时，这是步入老年后的主要运动方式。”——吴咸中

 

 

在明媚的春天，大家应积极参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，以畅通气血，舒展筋骨，增强体质。吴咸中推荐中老年人习练传统养生功法八段锦。八段锦历史悠久，简单易学，功效显著。长期锻炼可培元补气、疏通经络，使弱者壮、老者健，防病治病，益寿延年。

 

 

内容参考：

①2023年03月08日 中国中医药报《惊蛰养生：正气存内 邪不可干》□ 国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强