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中医里把失眠叫做“不寐”，核心就是阴阳失交、阳不入阴。如何“睡”方能见效？南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中给出了心法：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”针对现代人的睡眠“危机”，以下三个“一”不妨试试。
睡前用温热水泡脚15分钟，同时用手心（劳宫穴）搓脚心（涌泉穴），直至发热。
此法可引心火下行、温煦肾水，促成心肾相交，最适宜心火旺、入睡难者。
取酸枣仁（炒）10克、百合10克、龙眼肉3~5枚，煮水代茶饮。酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，龙眼肉益气补血，三者皆为药食同源之品，能温和改善睡眠质量。
孙思邈《千金要方》提倡“屈膝侧卧，益人气力”。建议右侧卧位，微曲双腿，形如弓状，既利于胃肠排空，又能放松全身肌肉，使气血运行通畅。
《中国睡眠研究报告2024》报告明确指出，睡前使用手机、上网的行为致使睡眠拖延成为睡眠质量下降的主要原因。
中医认为“肝开窍于目”“久视伤血”。深夜本是养肝血之时，若长时间注视电脑或手机屏幕，不仅耗损肝血，更因电子屏幕的声光刺激，导致阳不入阴。这种因视听过度引发的阴虚阳亢，使得许多人即便睡够了时长，次日仍感头目干涩、神疲乏力，这正是因为“神”在夜间未能归舍。
因此，戒掉“熬夜玩手机”这个坏习惯，能极大改善睡眠质量和精气神。
对于“舍不得睡”的人群，需要建立睡眠的“仪式感”。睡前一小时放下手机，尝试“熨目法”（搓热手掌敷眼）或闭目静坐，将外散的神“收回”以养肝血。
此外，睡前梳头或推肝经（大腿内侧）等，有助于疏通气机、促进睡眠。
内容参考：
①2026年03月20日 中国中医药报《养生当以睡眠为先》□ 郭春莉 中国中医科学院西苑医院
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