为什么春天容易失眠？

在中医看来，失眠叫“不寐”，它与季节有着非常密切的关系。

 

答

01

春应肝，肝火旺

 

春季阳气生发，万物复苏，人体的肝气也随之旺盛。如果此时情绪波动大、压力大，容易导致肝气郁结，郁而化火。肝火向上扰动心神，心神不宁，自然就容易睡不安稳。

 

答

02

肝肾同源，精血互生

 

肝藏血，肾藏精。精能生血，血能化精，中医称之为“肝肾同源”。如果肾水不足，就无法滋养肝木（即“水不涵木”），导致肝阳上亢，同样会引发失眠。这就是为什么很多长期熬夜、消耗过度的人，在春天失眠会格外严重。

 

 

春季安眠

三大原则

 

想在春天睡个好觉，顺应自然的调理才是关键。

 

养肝为先：疏肝理气、清泻肝火。

健脾祛湿：春季湿气重，脾胃不和也会“胃不和则卧不安”。

睡好子午觉：晚11点前入睡（养胆经），中午小憩半小时（养心）。

 

 

图文食谱：

四款“助眠明星”膳食

 

针对春季失眠的不同类型，对号入座，动手做起来！

 

答

01

桑葚枸杞猪肝汤

 

专治“肾阴虚”型失眠。

适合人群：入睡困难、伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、眼睛干涩者，这碗汤可以滋养肝血、补肾益精。

原料：干桑葚15克、枸杞15克、猪肝100克、生姜3片。

做法：猪肝切片，用清水浸泡30分钟去除血水，加料酒腌制去腥。桑葚、枸杞稍加冲洗。锅中加水，放入桑葚、枸杞、生姜，大火煮开转小火煮20分钟。转大火，放入猪肝片煮2-3分钟至熟，加盐调味即可。

 

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02

酸枣仁百合安神汤

 

专治“肝火旺”型失眠。

适合人群：失眠多梦、心烦易怒、口苦口干、头晕胀痛者。酸枣仁被誉为“东方睡果”，是养心安神的良药 。

原料：炒酸枣仁15克（捣碎）、百合20克、茯苓15克、红枣5枚、瘦肉100克、杭白菊5朵。

做法：炒酸枣仁捣碎，装入纱布袋中扎紧。瘦肉切块焯水；百合、茯苓洗净；红枣去核。将酸枣仁袋、百合、茯苓、红枣、生姜、瘦肉放入锅中，加水大火煮沸转小火炖1.5小时。关火前10分钟，放入杭白菊，利用余热焖出菊花的清香（菊花久煮会苦）。取出酸枣仁袋，加盐调味。

 

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03

远志枣仁粥

 

适合人群：这款粥非常温和，适合心肾不交引起的健忘、惊悸、多梦者。

原料：远志10克、炒酸枣仁10克、粳米75克。

做法：将远志、酸枣仁洗净，粳米淘洗干净。将所有材料放入砂锅中，加入足量水浸泡30分钟。大火煮开后，转小火慢熬成粥。

用法：建议在晚间睡前1-2小时温服。

 

答

04

薤白陈皮蛋花汤

 

适合人群：情绪抑郁、总想叹气、胸闷胁痛、心情烦躁者，这道汤能帮助通阳理气，舒展郁结的肝气。

原料：薤白10克（也叫野蒜）、陈皮10克、鸡蛋2个。

做法：薤白、陈皮洗净备用。锅中加清水，放入薤白、陈皮，煮开后煮5分钟。加入少许水淀粉勾芡，加盐调味。出锅前淋入打散的鸡蛋液，搅拌成蛋花即可。

 

 

春季安眠小动作

与生活习惯

 

每天动一动、按一按，也能事半功倍。

答

 

01

助眠穴位按摩

 

每天睡前花5分钟按揉这几个穴位，有助于一夜好眠。

太冲穴：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。这是肝经的原穴，用拇指按揉3-5分钟，可疏解情绪，降肝火。

神门穴：位于手腕内侧，小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷处。按揉至酸胀感，能宁心安神。

三阴交：在小腿内侧，脚踝骨尖的最高点往上3寸（约四指宽）。揉按2分钟，可以健脾益血，调肝补肾。

 

 

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02

睡个好觉的生活习惯

 

晚餐有讲究：晚餐不宜过饱或过晚，七分饱即可，避免给脾胃增加负担。

睡前“熄灯仪式”：睡前1小时调暗灯光，关闭手机、电视等电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌）。可以试试用42℃左右的温水泡脚15分钟，水位要没过脚踝上的三阴交穴。

闻香助眠：可以自制一个助眠药枕（决明子200g+菊花50g+合欢皮30g），或者在枕巾上滴1滴薰衣草精油。

 

温馨提示：

药膳食疗属于养生调理范畴。如果您长期被严重失眠困扰，或伴有身体明显不适（如面色发黄、尿黄如茶、下肢浮肿等），请务必及时就医，查明原因，在专业医生指导下进行治疗 。