中医认为“不通则痛”，血瘀久了会困住气血，进而诱发一系列问题：

心脑血管方面：冠心病、脑血栓、脑梗塞、颈动脉斑块；

消化方面：脂肪肝；

其他：失眠、痴呆、男性精索静脉曲张，甚至会加速衰老，让面色更差、身体机能下滑。 

好在血瘀不是不可逆的，日常多吃这些活血化瘀的食物，就能慢慢调理，把身体里的“瘀堵”打通！

生山楂

生山楂性微温，既能活血化瘀，改善血液凝滞的问题，又能消食化积，尤其是吃多了肉食、油腻食物后，吃几颗生山楂能帮着消化，减少痰湿堆积（痰湿也会加重血瘀）。平时可以直接吃几颗，也能用来泡水、煮粥，方便又管用。

油菜

油菜性凉，不仅能活血化瘀，还能清热解毒、改善皮肤状态。对于血瘀导致的黄褐斑、黑眼圈、皮肤晦暗，多吃油菜能促进皮肤细胞代谢，减少色素沉着，既能调理身体，又能美容祛斑，日常炒菜、做汤都能加一把。

玫瑰花

玫瑰花性温，既能和血行血、打通瘀堵，又能理气解郁，特别适合气血瘀堵还爱烦躁、生气的人。平时用几朵玫瑰花泡水喝，既能调理血瘀，又能缓解情绪，坚持喝一段时间，脸色会明显透亮很多。

桃仁

桃仁性平，活血散瘀的效果特别好，还能润肠通便，适合血瘀比较严重，还伴有便秘的人。

重点提醒：桃仁有毒，绝对不能直接生食！一定要买市面上加工处理好的成品，用来煮粥、煲汤都可以。

黑豆

黑豆性平，既能活血祛瘀，又能健脾益肾，性质温和，适合所有血瘀体质的人长期调理。现代研究也发现，黑豆能降血压、降血脂、减少血液黏度，还能延缓衰老，平时打豆浆、煮粥、煮水都可以加一些。

黑木耳

黑木耳性平，既能活血养血，又能减少血液凝块，预防血栓，对中老年人特别友好。平时多吃点黑木耳，不管是凉拌、炒菜还是煲汤，都能帮助改善血瘀，守护心脑血管健康。

内容来源：

①2026年01月09日中国中医药报《消食健胃诸“山楂”》□ 邓力  四川省成都市中草药研究所

②广东中医药