1.增加蔬菜摄入

蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增加饱腹感并为儿童补充足够营养。建议每餐让儿童摄入适量蔬菜，同时促进胃肠道蠕动，帮助消耗热量。

2.控制高热量食物摄入

减少儿童摄入高热量、高糖分、高脂肪食物，如炸鸡、甜品等。家长可适当调整饮食结构，选择低脂肪、低糖的食物，如全麦面包、瘦肉、低脂奶制品等。

3.控制食物分量

可以使用小碗、小盘等餐具，避免一次摄入过多的食物。

4.培养良好的饮食习惯

如三餐定时定量、细嚼慢咽、多喝水等。培养孩子对健康食物的偏好，减少对高糖分、高脂肪食物的依赖。

5.鼓励参与户外活动

选择适合孩子年龄的运动项目，如游泳、骑车、打篮球等。

6.减少外出就餐

重油重盐的菜肴不利于儿童减重，家长应尽量减少带儿童外出就餐的次数，同时减少为儿童点外卖的频次。 （转自：首都医科大学附属北京妇产医院）