你是否发现，在持续熬夜、高压工作后，头发开始大把脱落？《细胞》杂志2025年11月刊发哈佛医学院的研究揭示了压力导致脱发的双重机制——它不仅直接打击毛囊，还可能埋下长期隐患，让头发难以再生。

近日，东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师粟倩雅博士接受人民日报健康客户端记者的采访，为大家解析压力是如何偷走头发的？并介绍养护头发小妙招。

 

 

一

压力伤害头发分两步

 

首先，急性压力会激活交感神经，释放过量的“去甲肾上腺素”。这种物质会精准攻击毛囊里负责快速生长头发的“发动机细胞”，导致它们坏死，头发便迅速脱落。所幸，毛囊干细胞通常不受影响，这也解释了为何压力缓解后，有些人的脱发能得到部分恢复。

但更值得警惕的是后续的免疫连锁反应。那些坏死的细胞碎片会引发局部炎症，误导免疫系统将其视为“外来入侵者”，从而激活专门攻击毛囊的免疫细胞。一次攻击后，这些细胞还会在体内形成“记忆”。此后若遇到紫外线、感染等刺激，它们可能再次发起攻击，导致脱发反复发生。这也解释了为何有人在经历重大压力事件数月甚至数年后，仍受脱发困扰。

 

 

二

养护头发指南来了

 

中大医院皮肤科粟倩雅副主任医师介绍，想要守护头发，关键在于打断“压力—炎症—脱发”这一连锁反应。

01

短期：运动、冥想舒缓压力

短期内可通过规律运动、正念冥想等方式缓解压力，降低交感神经的过度激活。具体来讲，每天可用10分钟进行深呼吸或冥想来平复情绪，压力大时做几分钟温和拉伸。

02

长期：关注炎症水平

长期则需关注身体的整体炎症水平，尽量避免反复的炎症刺激，为毛囊创造稳定的内在环境。

03

适量运动，清淡饮食

每周保持适量运动，饮食中多摄入B族维生素与优质蛋白，减少高糖高油食物。

04

选择温和洗发产品

头皮护理宜选用温和无刺激的洗发产品，每2至3天清洗1次，水温不超过38℃，用指腹轻柔按摩。

尽量避免频繁染烫、佩戴过紧的发饰或暴力梳发。定期轻柔按摩头皮，促进局部循环，帮助毛囊获取营养。

 

 

调整生活方式

学会压力管理

不仅能够减缓脱发进程

还能提升整体生活质量