中医常说“气血通，则百病消；气血滞，则诸疾生”。

 

说明气血是人体的重要组成，一旦运行不畅，会有疲劳、乏力、提不起精神、头晕、手脚冰凉等表现。而激活气血的方法，或许就藏在一个简单的动作里——搓。

 

通过搓揉身体特定部位，能刺激经络、促进循环，让停滞的气血重新流动起来。以下这6个部位，一定要经常搓，越搓越长寿。

 

1.搓头部——提神醒脑

 

中医说“头为诸阳之会”，是人体所有阳经交会的地方。

 

头部有百会穴、风池穴、印堂穴等多个关键穴位，是气血供应的重要部位。经常搓揉头部能疏通头部经络，促进脑部供血供氧，还能提神醒脑，改善睡眠质量。

 

操作时，用双手十指指腹，从额头发际线开始，向后轻轻搓揉至后脑勺，再从头顶向两侧太阳穴搓动，动作要轻柔。每次搓3-5分钟，感觉头部微微发热即可。

 

2.搓耳朵——强肾

 

中医认为耳朵对应全身脏腑反射区，而且人体有很多经络都和耳朵有关系。全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功。

 

双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法。在搓揉耳朵时力度要轻柔、循序渐进，每日坚持5-10分钟就好。

 

3.搓双手——预防感冒

 

双手是人体经络的汇聚之地，同时分布着很多穴位，比如劳宫穴、合谷穴、后溪穴、大小鱼际穴、少商穴等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，有利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

 

搓双手的方法十分简单，将双手掌心相对，快速搓动。时间和力度因人而异，直至感觉手微微发红或发热即可。

 

4.搓腹部——缓解腹胀

 

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

 

操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

 

5.搓腰眼——温煦肾阳

 

腰眼位于腰部两侧，是肾经的重要区域，中医认为“肾为先天之本”，经常搓揉腰眼能活络筋脉、温煦肾阳、使气血更充足，还可以缓解肌肉酸痛。

将双手搓热，用掌根在腰眼穴（腰部两侧凹陷处）上下摩擦，直至局部发热，有助温煦肾阳，散寒止痛。

 

6.搓脚心——活血通络

 

脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，被称为“人体第二心脏”。坚持搓揉脚心能够活血通络、调畅气机，增强四肢循环，尤其适合常年尤其是冬季四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。

 

可用双手掌根搓脚心（着力点在涌泉穴），右手掌根搓左脚心、左手掌根搓右脚心，左右脚各搓30次至发热。建议每天早晚各一次。注意：糖尿病患者应在医生的指导下搓脚。

 

 

 

内容参考：

①2023年10月12日 中国中医药报《当寒露遇见“节后综合征”》□ 马界 张璐 四川省第二中医医院 王玥 成都中医药大学

②2025年11月28日 中国中医药报《这些腰痛防护误区要注意》□ 王碧辉 中国中医科学院西苑医院济宁医院

③2023年12月20日 中国中医药报《冬至养生全攻略》□ 罗江 北京市和平里医院

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