“23点睡和22点睡差不了多少吧？”很多人会这样想。但就是这短短1小时的时差，正在悄悄透支你的健康。

 

晚睡带来的不只是第二天的困倦，更会让身体长期处于应激状态，给免疫、代谢、心血管和神经体系带来全方位挑战。中医认为，长期熬夜还会耗伤阴血、损伤肝胆、影响记忆。

 

今天就和大家说说：早睡的优势在哪？怎样才能早早入睡？

 

 

早睡的4大优势

 

 

01

精神更好

 

有研究指出：夜间睡眠哪怕只比平时少一点，第二天的情绪都会明显变差，易怒程度也会上升。22点入睡能让身体获得更完整的修复周期，早上醒来后血清素分泌更稳定，自然不容易被小事惹恼，工作和学习的效率也会跟着提上来。

 

02

睡眠更佳

 

褪黑素是人体的“睡眠开关”，它的分泌完全跟着光线走：白天藏起来不露面，晚上10点左右就会“批量上岗”，分泌量陡然增加。22点躺下，正好能接住这波褪黑素的“助力”，入睡又快又沉；可要是拖到23点以后，褪黑素已经分泌了一段时间，敏感的人就会出现“困过劲儿反而精神”的情况，越熬越难睡。

 

03

顺应天时

 

《黄帝内经》早就提出“人与天地相参”的养生理念，中医子午流注学说更是明确：子时（23点至凌晨1点）是胆经当令，此时阴气达到顶点，阳气开始悄悄萌生，就像一年中的冬至，是“一阳初生”的关键时期。而阳气是我们的“生命之火”，养阳的最佳方式就是睡眠。这里说的“子时入睡”，可不是23点才上床，而是要在23点前进入睡眠状态——毕竟人从躺下到进入深睡眠，还需要30到60分钟。22点入睡，正好能赶在子时前进入深睡，给阳气的萌生留出充足空间。

 

04

心血管更安全

 

西安交通大学附属第一医院的一项研究结果显示，工作日晚上22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，仅为5.1%；而23点至24点睡的人，发病率升到7.0%；凌晨0点后睡的人，发病率更是高达9.2%。这1小时的提前，就是给心血管上了一层“保护盾”。

 

 

 

4个方法助你早睡

 

01

算清“熬夜成本”

刷短视频、追一集剧前，先问问自己：这几十分钟的快乐，值得用第二天的疲惫、长期的长皱纹和生病风险来换吗？想清楚代价，放下手机的动力会更足。

 

 

02

制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机和电脑，换上柔软的睡衣，用40℃左右的温水泡泡脚，再打开一段舒缓的白噪音或轻音乐——这些固定动作会给身体信号：该睡觉了。

 

 

03

试着“倒空思绪”

越想睡越胡思乱想？试试“10分钟法则”：允许自己用10分钟思考烦心事，时间一到就停止纠结；也可以把担忧写在纸上，写下来的过程能帮你理清思路，放下焦虑。另外白天提高工作效率，下班后少做费脑力的事，睡前大脑才不会“过载”。

 

 

04

培养“见床就困”

告诉自己，床只用来睡觉！不要在床上看书、玩手机、办公。如果躺了30分钟还没睡着，就起身去客厅做些简单的放松动作，比如叠衣服、拉伸，等有困意了再回床上。反复训练后，身体会形成“上床=要睡觉”的本能反应。

 

好好睡觉，是最划算的养生。从今天起，试着把入睡时间提前1小时，坚持一周你会发现：不仅精力变好了，气色更红润了，连对生活的掌控感都回来了。今晚22点，我们一起和床说“晚安”吧~

 

 

内容参考：

①2025年03月17日 中国中医药报《藏在十二时辰里的 养生智慧》□ 黄丽梅 广东省中医院

②2025年10月10日 中国中医药报《秋日熬夜耗心血 中医养阴有妙方》□ 陈玉珍

③生命时报微博