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秋季不养肝
很多不适症状可能就会找上你
如果肝经与肝的健康出现了问题
身体这两处会“说话”
眼睛+指甲
秋季养肝建议你做好这5件事
肝不好的人
身体这两处会“说话”
足厥阴肝经与肝是一体的。肝是调动人体气血的，可以使眼睛、手和足的气血充足、功能正常。如果肝经与肝的健康出现了问题，身体可能会有以下表现。
眼睛：
肝开窍于目，眼睛的状况与肝密切相关。
● 眼睛干涩：可能是肝阳亏损；
● 眼睛疼痒：可能是肝经风热；
● 视力模糊：可能是肝血不足；
● 眼睛发黄：可能是肝胆湿热；
● 眼睛肿痛：可能是肝火旺；
● 迎风流泪：可能是肝肾阴虚。
指甲：
如果指甲出现发白、薄且软的现象，有可能预示着肝脏和肝经存在问题。
中医认为肝主筋且其华在爪，指甲作为筋的延伸，其外观可视为肝经气血及肝的精血状态的直观体现。
这5种行为很伤肝
01
熬夜：
长期熬夜的人，可能会出现肝脏血流不足、肝细胞受损、肝脏解毒功能下降等表现，对肝脏造成较大损伤。
02
盲目服用保健品：
对于没有肝脏疾病的正常人群，长期服用护肝药或护肝保健品，反而会增加肝脏负担。
03
爱喝酒：
酒精在体内产生乙醛，肝脏可将乙醛氧化为醋酸排出。但如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，首先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，长时间积累就会导致“纤维化”，变成酒精性肝病，最终发展到不可逆的“肝硬化”。
04
怒气：
中医认为“肝主情志”，长期的情绪压抑或波动，比如焦虑、愤怒、抑郁等，都可能导致肝气郁结，从而引发胸闷胁痛、月经不调等问题。
05
发霉食物是诱发肝癌的“隐形杀手”：
黄曲霉毒素是黄曲霉菌的代谢产物，其滋生温度为28℃～38℃，喜潮湿，一般情况下肉眼看不见，能导致肝癌。其毒性是氰化钾的10倍，砒霜的68倍，280℃以上的高温才能使其分解，喜欢藏在发霉的筷子或发霉变质的食物中。
01
一碗养肝护肝汤：
取绿豆15克、枸杞10克、菊花5克、决明子5克、陈皮5克，加入适量清水后煮20分钟，每天可以喝2次。养肝明目、排出肝毒。
02
按揉穴位：太冲穴
太冲穴位于我们的足背上，大脚趾和二脚趾这两个跖骨交界的凹陷处。轻轻按揉、掐捏太冲穴2～3分钟。
可清肝、泻火、明目，有助于维护肝脏和肝经的健康状态，达到养生目的。
03
小怒随发有助于养肝：
肝脏是情绪器官，如果受了委屈，或者感觉心里不痛快，稍微发点怒气，或者是哭一哭，可以帮助把不良情绪疏解出来，对养肝是有好处的。这种小怒随发可以避免不良情绪长期积压在心里，避免大怒爆发。
04
戒烟戒酒别熬夜
及时戒烟戒酒；别熬夜，最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。
05
运动疏肝
选择温和的有氧运动，如游泳、快走等。运动时心率应控制在（180-年龄）次/分钟以下，每周运动3~5次，每次30~40分钟，且自身可以耐受为宜。这样的运动强度既能起到疏肝的作用，又不会对肝脏造成伤害。
内容来源：
①2017年02月13日 中国中医药报《喝酒伤肝》 □ 张洪义 史斌 北京清华长庚医院
②2025年04月02日 中国中医药报《养肝护肝，你做对了吗？》 □ 卓坤利 陕西省西安中医脑病医院
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