影响寿命的因素

 

《素问·上古天真论》记载“而尽终其天年，度百岁乃去”，此处“天年”即人类的自然寿命，以不低于100岁为期。现代研究估算，人的自然寿命应为120岁左右，然而‌实际生活中超过100岁的人并不多。那么，影响人寿命的因素有哪些？

 

人类寿命存在个体差异，主要取决于先天禀赋，又受环境、疾病、生活方式等后天因素影响。那么怎么才能养命门之元精、元气、元神，使人精满、气足、神旺呢？下面就为大家简单介绍。

 

 

法一：保精，贵在保证睡眠

 

在睡眠中，人体处于天、地、人合一状态，既能养元精，又可养元气。睡觉好比给人体“充电”，药补不如食补，食补不如睡补。每天睡8小时左右（建议22点至6点，中午11点至13点可午休30分钟）可收养精蓄锐之功。有研究表明，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5~3倍。

 

 

法二：节饮食，贵在饮食有节

 

脾胃为后天之本，饮食不节首先伤及脾胃，导致气血生化乏源，难以滋养先天元气与元精。水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这6种食物，是降低心血管疾病的关键。吃够这6种食物，有助于促进心血管健康，延长寿命。

 

做到其中任意两点，就可以预防5.1%的心血管疾病，如果能做到以下11条饮食建议，则预防心血管疾病的获益更大。

 

（1）谷薯类。也就是生活中常说的主食，建议不但要吃精细粮，也需要摄入粗粮，做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等；

（2）蔬菜。建议每日摄入蔬菜300~500克 ，每日摄入水果200~350克；

（3）鱼类。每周摄入量大于等于300克；

（4）肉类。红肉不宜过多，建议每日摄入40~75克；

（5）鸡蛋。每周摄入3~6个鸡蛋即可；

（6）大豆和坚果。每日摄入大豆25克，摄入坚果50~70克；

（7）奶或奶制品。每日摄入150～300克的奶或奶制品；

（8）适量的饮茶，以绿茶为宜；

（9）含糖饮料不喝或者少喝。

（10）少吃盐。每日摄入盐量少于5克。

（11）少吃油。每天摄入油少于20克，其中，没有最好的油，各种油要换着吃最合适。

在这个基础上，尽可能做到食物多样化，这才能吃得健康！

 

 

法三：慎劳逸，贵在劳逸结合

 

《素问·举痛论》认为“劳则气耗”，过度劳累会耗伤命门元气与元精。《素问·经脉别论》指出“生病起于过用”，强调合理休息的重要性。休息是为了走更长的路，张弛有度可保良好状态，劳逸结合有助延年益寿。

 

 

法四：练气，贵在气沉丹田

 

《素问·生气通天论》指出，人之五脏、九窍、十二节都与天气相通，人若能顺自然清净之气，有益于健康长寿。丹田与关元穴位置相近，在脐下3寸。宜选安静之地，常做腹式呼吸，使气沉丹田，可养命门元气。腹式呼吸要点：吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔；呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。每天可练习2~3次，每次10~15分钟，贵在持之以恒。

 

 

 

内容参考：

①2024年08月16日中国中医药报《养好命门 助力长寿》□ 林明欣 中国中医科学院中医基础理论研究所 江丹 广东食品药品职业学院 罗清洁 广州若水健康咨询有限公司

②2025年09月1日健康时报官微《百岁老人的长寿秘诀，他们大多有这个特点！坚持4件事，你也有希望》