骨头变脆不是突然发生的，身体早有信号，当身体出现以下6种信号时，提示骨量已显著流失，需高度警惕：

 

1.身高缩短≥3cm

个子悄悄变矮，比年轻时缩了两三厘米还没在意，脊柱椎体因骨质疏松发生压缩变形，导致身高明显降低，常伴随驼背。其实，患骨质疏松的人群，在身高明显变矮前，全身上下就已经开始通过疼痛“预警”了，孙银娣表示，临床中有不少患者因疼痛前来就诊，但很多人很少会把疼痛与骨质疏松联系在一起。

2.轻微外力引发骨折

咳嗽、打喷嚏、跌倒时用手撑地等轻微外力即导致骨折，常见手腕、髋部、脊柱，称为“脆性骨折”，是骨质疏松最典型的表现。

3.持续性腰背疼痛

久坐、久站后腰背酸痛加剧，平躺可缓解，疼痛沿脊柱向两侧扩散，如夜间或翻身时疼痛尤其明显，提示椎体骨量流失刺激神经。

4.牙齿松动与牙龈萎缩

牙齿松动脱落变频繁，牙龈没毛病但牙越来越“脆”，60岁以上人群若3年内掉牙≥5颗需警惕。

5.频繁抽筋与肌肉痉挛

夜间小腿抽筋，因血钙不足引发肌肉异常收缩，同时维生素D缺乏会加剧钙吸收障碍。

①半夜痛：骨质疏松常伴有骨骼系统畸形，会引发疼痛，常发生于后半夜或凌晨，难以确定具体位置。对于无法查明原因的全身痛，临床常建议进行骨密度相关检查。

②腰背痛：骨质疏松症患者的骨结构会发生明显病变，即使是轻微外力就可能引发损伤，尤其是负重较大的腰背部、活动较多的肩颈部，是患者经常疼痛的部位，活动时会加重。

③翻身痛：骨质“松散”后，骨骼形状可发生细微改变，周围肌肉难免会受影响，引发疼痛。

6.指甲变薄易断裂

表明胶原蛋白和钙不足，意味着骨骼质量在下降，指甲与骨骼共享胶原蛋白资源，频繁分层断裂反映骨胶原流失。

 

高风险人群更需警惕

女性绝经后：雌激素骤减致骨流失加速，50岁以上女性超50%存在骨量异常。

长期不良习惯者：日均咖啡超过4杯、高盐饮食、缺乏日晒或运动。

年轻群体隐患：久坐办公族腰椎骨密度异常达44%，日常过度防晒，过量饮用碳酸饮料。

这些看似不起眼的小毛病，可能是骨质疏松在靠近。尤其中老年人、绝经后女性别忽视，早补维D、多晒太阳、适度运动，才能给骨头“加把劲”。

 

及时就医指征

若出现≥2项症状或已发生脆性骨折，需尽早就诊。

最后孙银娣提醒：“疼痛是骨量流失的早期语言”，骨质疏松在身高明显变矮前，已通过全身疼痛发出预警，但多数人误认为疲劳或劳损。

 

骨骼健康如同储蓄

30岁前多“存”骨量年老时才不易“破产”症状是身体的求救信号早发现早干预要避免人生因一次跌倒而坍塌