养生要点

 

起居调整

 

避暑防寒：外出时佩戴宽檐帽、穿防晒衣，正午时段减少户外活动；空调温度设为26℃以上，避免空调风直吹身体，且室内外温差控制在7℃以内；久坐者建议备薄外套，预防“空调病”。

 

午休养心：每日11:00-13:00间小憩20~30分钟，此时心经当令，午休有助心经修复，恢复精力。但午睡时间不宜超过30分钟，以免昏沉。  

 

运动指南

 

选对运动时间：建议优先选择清晨或傍晚6-8点进行运动，避开烈日高温时段。

 

选对运动方式：选择八段锦、散步、游泳等低强度运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓，易损伤津液。

 

汗后调理：运动后可适量饮用淡盐水，补充电解质；休息半个小时后再用温水淋浴，避免洗冷水澡引发不适。

 

防“情绪中暑”

 

香囊安神：取佩兰、薄荷装入香囊随身携带，嗅闻以平复心烦、舒缓情绪。

 

闻香静心：可使用薰衣草精油香薰，或听轻音乐调节焦躁情绪，帮助心神安定。

 

李家春提醒，若出现头晕、恶心等轻中暑症状，可快速掐内关穴，并刮拭后背膀胱经（位于脊柱两侧），帮助身体散热，缓解不适症状。 

 

 

养生汤推荐

 

针对这一时令特点，李家春给大家推荐一款药膳——莲藕排骨荷叶汤，此汤特别适合长期劳累、晚睡熬夜，导致气阴两虚且兼有湿气重的人群食用。

 

 莲藕排骨荷叶汤 

 

【食材准备】

排骨400克，莲藕500克，荷叶半片，芡实30克，白扁豆30克，陈皮2瓣、生姜3片，蜜枣2颗，食盐适量。

 

【做法步骤】

1、将排骨洗净，冷水下锅焯水，加姜片煮沸后，捞去浮沫;将芡实、白扁豆、生姜等材料清净备用;

2、汤锅内加水煮开，把所有材料一起放入锅里，大火煮开后，转小火煲1小时，根据个人口味加盐调味即可食用。

 

【功效】

祛暑益气、健脾祛湿。

 

排骨性平、味甘咸，归脾、胃、肾经，属于“血肉有情之品”，具有滋阴补虚、强健筋骨的功效，对干咳、便秘、皮肤干燥等阴虚症状有缓解作用；

 

荷叶入食清香可口，入药可理脾活血、祛暑解热；

 

莲藕性甘寒，可凉血、去暑、散瘀，对健脾开胃也很有益处；

 

同时陈皮、白扁豆、芡实均可药食两用，具有益脾养胃、利水渗湿的效果，尤其适合闷热蒸湿时食用；

 

生姜、蜜枣能温补脾胃、运化水湿。

 

整个汤方可缓解处暑时节常见的疲倦乏力、汗多黏腻、食欲欠佳、大便溏薄、小便短少等不适症状。

 

需注意的是，排骨、白扁豆含嘌呤量较高，痛风及高尿酸患者谨慎少食，高血脂患者优选瘦排骨，焯水去油脂后再烹煮。■

 

 

【来源：佛山市中医院微信，医学指导：李家春 副主任中医师】