这句话，很多人都听过，似乎早晨喝点糖水、空腹运动就能“唤醒身体”，甚至让人觉得充满活力，但对于高血糖人群来说，这种早晨的习惯，实际上是个巨大的健康隐患。

60岁的苏大爷平时非常注重养生，早上起来都会泡一杯糖水，喝完后再去晨跑，认为这样有助于身体的恢复和新陈代谢。

然而，经过一段时间的观察，体检结果让他大吃一惊—— 血糖值一度飙升，甚至超出了正常范围。

 

很多高血糖患者其实并不知道，早晨的这几件事，看似对健康有益，实际却是加剧血糖波动的元凶，医生提醒： 高血糖的人群，早晨一定要特别留心。

早晨起床后，很多人习惯先喝一杯糖水，尤其是在运动前，认为这样能够快速为身体补充能量，让自己“更有劲”。

糖水中的糖分迅速被吸收，给身体带来短时间的能量，然而，这对高血糖患者来说，却是个不小的隐患。

在刚刚醒来的时候，人的血糖水平处于相对较低的状态，此时，如果喝下过多的糖水，会使得血糖迅速飙升。

 

特别是对于高血糖患者来说，胰岛素的分泌功能已经处于下降状态，不能有效调节血糖水平，血糖的大幅波动， 长期下去，容易导致糖尿病的控制困难，甚至引发并发症。

虽然糖水在短期内能够让人感到精神焕发，但它带来的高血糖波动却是隐形的健康杀手。

事实上，糖水并非健康的早晨饮品，研究表明， 空腹时饮用含糖饮料，会加速胰岛素的分泌，导致胰岛素的过度负荷。

而对于已经存在高血糖问题的人来说，早晨的糖水就是加剧血糖波动的开始，可能为一天的血糖管理埋下隐患。

 

对于一些习惯晨跑、晨练的人来说， 空腹进行运动似乎已经成为一种“健康”的标配，认为这样能够促进脂肪燃烧和新陈代谢。

然而，对于高血糖患者来说，空腹运动并不是最佳选择，反而可能对身体造成不良影响，甚至危及健康。

如果此时进行空腹运动，身体会首先消耗肝脏中的糖原，逐渐转为脂肪氧化供能，然而，如果运动时间过长或强度过大，血糖就会因为供能不足而急剧下降，导致低血糖反应。

特别是对于血糖控制不稳定的人来说，低血糖的发生不仅会导致头晕、乏力、出汗等症状，严重时甚至可能引发昏迷。

 

空腹运动还会导致身体过度消耗能量，影响心血管系统和免疫系统的功能，使身体的恢复能力下降。

尤其是在高血糖状态下，身体的代谢过程本身就存在障碍，再加上空腹进行高强度运动，容易导致肾上腺素的分泌异常，进而影响血糖的稳定性。

早晨如果要进行运动， 最好先吃些含有低GI值的食物，如全麦面包、坚果或水果，提供足够的能量后再进行锻炼，这样不仅可以保证运动时的能量供应，也能避免血糖波动。

蛋白质摄入也非常重要，优质的蛋白质有助于维持身体的正常运作，减少肌肉流失，鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋类都是非常好的蛋白质来源。

 

脂肪的摄入则需要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，这些健康脂肪对心脏和血管健康有着积极作用。

最好选择饭后2小时进行锻炼，因为此时血糖的上升已经趋于稳定，运动不仅能帮助消耗过剩的热量，还能使血糖保持在正常范围内。

吸烟对于人体的危害，几乎是大家都知道的事实，对于高血糖患者来说，吸烟的危害更为严重。

尤其是早晨吸烟，可能使得本就不稳定的血糖水平变得更加波动，长期下来，不仅增加糖尿病的并发症风险，还可能加速心血管疾病的发生。

 

对于高血糖患者来说，长期吸烟可能会加剧动脉硬化的进程，导致血流不畅，增加脑梗、心梗等心血管疾病的风险。

吸烟还会导致自由基的过度生成，进而加速细胞的老化与损伤，导致身体的抗氧化能力下降，进而影响胰岛素的作用，造成血糖难以控制。

针对高血糖患者，戒烟不仅仅是为了控制糖尿病，更是为了降低心脑血管疾病等并发症的风险，医生通常建议， 高血糖患者应尽早戒烟，避免对身体造成更大的伤害。

对于高血糖患者来说，早晨的习惯尤为重要，正确的早晨习惯能够帮助血糖维持稳定，避免因生活方式不当导致的血糖波动。

 

避免早晨喝糖水， 如果想要增加能量，可以选择喝一杯温水，或者是低糖的天然饮品，帮助身体清晨排毒，促进新陈代谢。

早晨运动应避免空腹进行，适当的早餐，能够为身体提供足够的能量，帮助维持血糖的稳定，避免运动过程中血糖过低。

戒烟是控制血糖、保护血管健康的重要举措，对于高血糖患者来说，戒烟是长期健康管理中不可忽视的部分。

控制血糖不仅仅依赖于饮食和运动，药物治疗也是高血糖患者管理血糖的重要手段，如果单靠生活方式调整无法有效控制血糖，医生可能会推荐使用药物来帮助调节血糖。

 

在追求健康的道路上，往往很多看似简单的小习惯，都会对身体健康产生深远的影响，对于高血糖患者来说，早晨的一些习惯看似无害，实际上却可能成为血糖波动的导火索。

 

参考资料

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25