夏天护心，这6个“雷区”踩不得！

 

01

大汗后猛吹空调或洗冷水澡

血管处于扩张状态时，突然遇冷会剧烈收缩，引发血压波动甚至冠脉痉挛。

 

正确做法：空调温度设为26-28℃，室内外温差不超过8℃；运动后擦干汗水，休息15分钟后再用温水洗澡。

 

02

口渴不喝水或暴饮冰水

出汗多不补水会导致血液黏稠，增加血栓风险；大口喝冰水刺激血管收缩，诱发心律失常。

 

正确做法：晨起空腹喝200ml温水，睡前抿两口；运动后分多次小口饮用常温水，避免一次性灌饮。

 

03

高温时段剧烈运动

对夏季晨练过早（如5点前）或正午暴晒时运动，易引发脱水、电解质紊乱，加重心脏负担。

 

安全建议：选择清晨7点后或傍晚18点后，以快走、游泳等中低强度运动为主，每次30分钟，运动中若胸闷立即停止。

 

04

情绪波动与过度劳累

高温易使人烦躁，交感神经兴奋导致血压升高；长期熬夜、加班会诱发心肌缺血。

 

调节方法：通过冥想、听音乐缓解压力，保证7小时睡眠；职场人避免连续工作超5小时，每1小时起身活动。

 

05

晚餐过饱或频繁应酬

饱餐后血液流向肠胃，心脏供血减少；高脂饮食（如烧烤、火锅）加速动脉硬化。中医认为痰瘀堵滞型人群夏季贪食油腻，血液黏稠如粥。

 

饮食原则：晚餐七分饱，多吃清蒸鱼、凉拌蔬菜；应酬时减少饮酒，用淡茶水替代饮料。

 

06

忽视空调房内的「隐性脱水」

空调房内空气干燥，人体虽不觉口渴，但水分已流失，血液黏稠度升高。

 

补水技巧：在空调房每2小时喝一杯温水，可搭配酸梅汤、绿豆汤等解暑饮品（避免过冰）。

 

 

 

多吃这几类食物，守护心血管健康

 

1.  深海鱼类：减少炎症，抑制血栓形成，推荐一周吃2次鱼肉。

 

2.  新鲜水果类：天天有水果，每人每天200~350克。花青素等抗氧化剂强大，保护血管内皮，改善血压和胆固醇。

 

3.  深色绿叶蔬菜类：餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。有助于控制血压。

 

4.  粗粮杂粮类：粗粮杂粮占到主食的1/3以上，有效降低“坏胆固醇”，稳定血糖。

 

5.  坚果类：有益心脏健康（注意控制量，一小把即可）。

 

6.  豆类：大豆、豆制品，每天可以吃到25克，显著降低胆固醇。

 

🔔 健康小贴士

戒烟限酒：吸烟是心血管疾病明确独立危险因素，务必戒除；饮酒严格限量。

遵医嘱用药：高血压、高血脂、糖尿病患者务必坚持规律服药，定期监测指标，勿擅自停药或减药。

定期体检：了解自身血压、血脂、血糖、心电图等状况，尤其有家族史或高危因素者。

识别预警信号：即使无症状，也要警惕不典型症状：突发胸闷、气短、乏力、恶心、不明原因牙痛、肩背痛、上腹痛等，及时就医。

心脏的每一次搏动，都是生命最珍贵的回响。在高温难耐的盛夏，为心脏筑起一道坚实的防线，并非难事。避开6个雷区，常吃护心食物，让健康在细节中积累。

 

 

内容整理自：人民日报、健康时报