01

肩井穴

 

定位：大椎穴（低头时颈后凸起的骨头）与肩峰连线的中点。

 

作用：疏通肩颈气血，缓解僵硬、落枕，改善头痛。

 

按压方法：用拇指按住穴位，缓慢画圈按压3分钟（力度以酸胀为宜）。注意孕妇禁用，避免引发宫缩。

 

 

02

肩髃（yú）穴

 

定位：手臂平举时，肩峰前下方的凹陷处。

 

作用：肩髃穴是“肩周炎克星”，能缓解肩周炎、手臂抬举困难，预防五十肩。

 

按压方法：居家时可以用吹风机热风对准穴位吹1分钟，再配合抬臂拉伸。

 

 

03

肩髎（liáo）穴

 

定位：肩峰后下方，手臂外展时出现的凹陷处。

 

作用：针对肩后侧放射性疼痛，缓解鼠标手连带肩酸。

 

按压方法：用食指关节顶住穴位，边按压边缓慢转动手臂。

 

 

04

肩贞穴

 

定位：手臂内收时，腋后纹头上方1寸（约拇指宽度）。

 

作用：缓解长期用电脑导致的肩胛内侧酸痛。

 

按压方法：用网球抵住墙面，将穴位对准网球滚动按压。

 

 

 

• 如何提升按压效果？

 

1.中药热奄包热敷

 

使用中药热奄包热敷肩部10分钟后再按压，效果更好。  

 

2.艾灸

 

中医认为“寒主收引”，肩痛多与寒气入侵、气血瘀滞有关。艾灸能温通肩部经络，驱散寒湿，搭配穴位效果更佳。

 

居家艾灸选择艾条悬灸、艾灸盒灸，艾条距离皮肤3-5cm，注意控制温度避免灼伤。艾灸结束后，用手掌心快速轻拍穴位10秒，防止寒气从毛孔侵入。

 

艾灸频率建议每周3次，每次15-20分钟，最佳时间为白天阳气旺盛时（上午9-11点），避免晚上艾灸影响睡眠。症状缓解后改为每周1次保健。要注意的是艾灸不是越烫越好，“温润持久”才是关键。

 

 

 

温馨提示

 

出现以下情况，需要及时前往医院检查。

 

1、居家保健后疼痛加剧，或伴随手臂麻木。

2、夜间疼痛难以入睡。

3、肩关节活动严重受限（如无法梳头、穿衣）。■

 

 

 

【来源：广东省中医院珠海医院】