在这段时间不只是一年中最为炎热的节气，而且异常潮湿，雷暴、台风频繁，一年中阳气达到鼎盛，养生重心需要向防暑、祛湿、防寒倾斜，最好做到“1不吃”“2不急”“3不做”，把对健康有危害的事，统统都赶走——

 

 

1  不吃

 

晚上不吃姜

大暑节气的气候是“高温高湿”的，不少人会吃一点生姜来温里阳、散寒湿，但在大暑节气，吃姜的时间是有讲究的，最好选在早上。

如果我们把一天比作四季，早上像春天，人体阳气升发，吃姜可以借助天时，顺势把体内的寒气排掉。

到了下午、傍晚就像秋冬天，阳气往回收、封藏，如同秋天落叶归根，这时候吃姜反而会让人体的气机往外发散，和人体气机运行规律相反。

人体的气机不能好好收藏的话，抵抗力就会下降。①

 

 

2  不急

 

1 不着急起床

大暑节气“昼长夜短”，天亮得早，人体顺应太阳的节律，早起也是保养阳气的重要方法，但大家千万记住一个关键点——起床别太快。

因为，在睡眠中，身体处于“低速运转”状态：代谢低、心跳慢、血压低。在我们刚睡醒时，身体不会立刻“切换模式”，而是存在 “睡眠惯性”。

如果猛然坐起/下床，身体来不及调节，首先会先出现直立性低血压，大脑瞬间供血不足，让人头晕、眼前一黑，随后身体神经系统瞬间响应，血压急速升高，则会给心脑血管“二次暴击”。

这也是很多脑中风、心绞痛疾病，常发生在早上的原因。

建议大家记住一句口诀：睁眼躺30秒，坐起停30秒，床边等30秒。花90秒缓冲，给身体适应时间，远离意外风险！ ②

 

2 不着急喝水

在大暑时节，因为气候炎热，不少人每天都会喝大量的水，但是在喝水时，千万不要喝“急水”。

不论是冰水还是白开水，短时间内饮用过量的水，都需要消耗人体大量的阳气来运化水液。

长此以往，阳气消耗多了，阳虚则生寒，会造成胃寒，会出现一吃凉食就出现胃痛、消化不良的症状。③

对于心脏不好的人来说，喝“急水”还是心衰、心绞痛的重要诱因。

 

 

3  不做

 

1 不做大量运动

虽然说，生命在于运动，但我们身边那些长寿老人，却很少见会疯狂大量运动。

多运动并不等于长寿，尤其是剧烈运动时，身体的气血大量输送到四肢肌肉，导致脏腑气血供应不足，就会心慌、心悸、气喘。

如果运动时大汗淋漓，也因为“汗血同源”，而过汗伤气。

大暑节气，运动至微微出汗即可，推荐八段锦“调理脾胃须单举”式、慢走、太极，有助于调理脏腑功能。④

 

2 不午休太久

大暑节气，夜短而天长，夜间睡眠不足时，睡个午觉能恢复精神、保养气血。

然而诸多研究发现，如果午睡超过30分钟，会增加心血管疾病、痴呆、代谢综合征及死亡风险。

而且，除了疾病风险，很多人都有体验，午觉睡太久，不但会晚上失眠，起床时身体也是越睡越累。

一般来说，一个20～30分钟的短午睡足矣，即使睡不着，闭目养神10-15分钟，让大脑放松，同样有益。但要注意，下午3点后不宜再午睡，以免影响夜间睡眠。⑤

 

3 不单纯进补

在大暑时节，因为流汗过多，人会变得气短懒言，有些朋友就认为这是该进补了，其实这种症状更多是因为气阴受损所致，如果过早进补大量滋腻的药物食物，反会导致身体积热而上火。而且气候炎热，肠胃吸收的能力本来就比较弱，吃多了大补的食物，还容易腹泻，所以在大暑时节，正常饮食即可。

如果自觉体虚乏力，可以多吃一些山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合、西洋参、麦冬、金银花、荷叶等甘凉或甘寒食物以及益气养阴类的食物，既清热解暑，又改善虚弱无力的问题。⑥

 

 

内容参考：

①中国中医药报《秋季不能吃姜吗》作者：罗大伦

②岳城街道社区卫生服务中心【知识科普】晨起这个动作有危险！ 慢一点，对身体更友好！》作者：毕鸿

③中国中医药报《每天8杯水真的健康吗》作者：蒋晨  舒静

④广东省中药研究所官方号《大暑将至，养生谨记“6宜6忌”，安然度夏防暑热》

⑤北京卫视养生堂

⑥中国中医药报《大暑节气谈肿瘤防治》主编：张伯礼 毛国强