健康的身体，离不开优质的睡眠。会睡觉的人，不但精力更旺盛，气血也会更加充足。国医大师张伯礼曾经公开告诫年轻人：养生首先要从学会睡觉开始。

但在中医眼中，“学会睡觉”可并不仅仅指躺在床上的这段时间，还包括晨起和睡前这两个养生延寿的“关键期”，只有把握住这些要素，才能从睡眠中获益更多。

今天，我们邀请到天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师石陨为大家解析，在夏季，这两个时间应该如何做——

 

 

晨起四要

借天力升阳健脾

 

晒背温阳

晨起6-8时阳气初升，可背对太阳晒背15分钟，重点照射大椎穴(颈后最高隆骨下凹陷处)。
督脉为“阳脉之海”，堪称人体阳气"总开关"，适当日晒可助阳气升腾，驱散夜间因吹冷气所受寒邪。

暖茶驱寒

需要长时间待在空调房的人晨起可取生姜2片、红枣3枚煮茶。
生姜辛温散寒，红枣甘温补脾，二者配伍可温阳散寒，调理脾胃虚寒。

轻动微汗

有晨练习惯的朋友，应遵循“轻缓舒展”的运动原则，可选慢跑、八段锦或10分钟腹式深呼吸，以身体微热、薄汗出为度。
忌大汗淋漓，以防耗伤气血津液。

穴位健脾

按揉足三里(外膝眼下4横指)、F阴陵泉(胫骨内侧髁后下方凹陷处)各3分钟，这两穴是身体“祛湿开关”常揉可健运脾胃，化解夏季湿浊困阻。

 

 

 

睡前四要

敛心神养阴助眠

 

温汤沐足
阳虚者可在睡前用生姜或艾叶煮水(40℃水温)泡脚15分钟，暖意从足底升腾，可畅通气血、祛湿助眠。

静心解忧
睡前静坐5分钟，配合按揉内关穴(腕横纹上3横指两筋间)能宁心安神，缓解夏季心烦失眠。

饮食清粥
需要睡前加餐朋友，可选绿豆薏米百合粥(各50克)，乡绿豆清暑、薏米祛湿、百合安神，有清热除烦之效。

空调避暑
室内温度过高无益睡眠，可将空调温度调至27℃，避免冷风直吹，腹部盖薄毯护脾胃阳气，预防“阴暑”(贪凉所致头痛恶寒、肢体酸痛)。

 

 

夏季养生核心在“养阳祛湿”上面这些小方法，有助于预防暑湿困脾、心火亢盛等夏季常见病。顺应自然节律调和阴阳，才能为健康积蓄能量。