• 一、为什么夏天要补气血？

夏天天气热，身体运作强度增大，气血更多地到达体表以散热，内脏的滋养就相应地减少了。传统养生认为这便是「阳气外浮，内里易虚」。

这个时候，大量出汗，不但失去水分，还消耗气血能量。加之现代人贪凉，空调、冷饮常用，轻易就让寒湿困住脾胃，进而影响气血生成。所以吃得不少，却总感觉疲乏，面色不佳，手脚发凉。

所以夏至前的半个月是温养气血的好时期！趁着天地阳气旺盛，为身体提供支持，稳固气血基础，整个夏天才能精神好、少生病。

 

 

• 二、一碗温和的夏至补气血汤

推荐一碗适合夏至前喝的汤方：桂圆红枣枸杞汤。用料家常，性质温和，补气血不易上火，尤其适合夏天体虚疲劳的人。

食材准备（一人一天量）

桂圆干10颗（易上火体质用5颗）

红枣5颗（去核）

枸杞10粒

清水800毫升

红糖或冰糖少许（控糖者不加）

简单三步：

洗：所有食材快速冲洗一遍；

煮：放入小锅加水煮滚，转小火慢煮15分钟；

焖：关火焖5分钟让滋味融合。

煮好那汤色，暖得仿若琥珀色，香气更是扑鼻而来。每天温上一小碗，早晨或者午后，皆是最佳时机；连续喝上7天，能够帮助身体更好地去吸收。

为什么这三样好？

桂圆干：温和滋养心脾，养心血安神助眠，缓解心慌和累感；

红枣：补中益气，强健脾胃运化，促进气血生成（去核很关键）；

枸杞子：平补肝肾，固本培元，适合用眼多腰膝酸软。

 

 

• 三、喝得舒服，小细节重要

体质不同，灵活调整

湿热体质（舌苔黄厚、易长痘或易上火）：桂圆用5颗，或煮时加3克菊花平衡；

糖尿病或血糖高：不放糖，红枣减至3颗。

两个时间点不喝

感冒发烧时：外邪在表，进补反而留邪，不利恢复；

睡前两个小时吃桂圆，能帮助达到放松的状态，更易入睡。夜里人体的新陈代谢比较慢，所以这种情况可能会对睡眠质量有一定干扰，还会带来些影响。

贵在持续，适量为好

连喝7天，即可感知到变化，之后每周喝2-3次用以保养。一天一碗就足够了，要是多喝的话，或许会生出腻滞之气。

 

 

• 四、夏至养生补充：养气血更要防耗

要气血补得进、留得住，配合这些习惯：

护阳防寒：空调勿直吹，应少吃冰镇类食物，避免寒邪伤及脾胃；

睡好觉：晚11点前入睡，这能养肝血，中午小憩20分钟，能养心气，从而缓解夏季的倦怠感。

温和运动：清晨傍晚时分去散步，还可以打打太极，微微出点汗就停下，不要过度消耗体力；

静心养心：夏属火通心，少烦少熬夜，心神安宁气血和。

这汤能缓缓补充能量，夏至前调养刚好——从今天开始，连续7天喝一碗温润汤水提升活力，面对盛夏。