当前全国疫情总体呈较快发展态势，疫情波及面广，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵教授亲自编制《疫情防控中医药预防保健小贴士》共8套养生操，由北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨亲自示范，适合集中隔离或居家隔离人群参考使用。

本期演示第三套颈椎养护操，共三个动作，适合居家隔离人员、无新冠肺炎临床表现者，以及长期伏案工作，有颈肩综合征、颈椎病、睡眠障碍人群缓解相关症状。

动作：

1、推按后枕：拇指指腹按住风池穴，其余四指扶住头部，指向对侧眼睛方向缓慢用力推按，头部保持轻微抵抗，并顺势缓慢低头15度左右。同时，拇指向外移动0.5厘米，继续推按住，一直推到耳后高起的骨头边缘，每侧1—3分钟。

【注意】推按的力量要大于对抗的力量，推按时缓慢加力，头部的移动幅度要小速度要慢。此外，虽然大部分人都知道如何点风池，但是向对侧眼睛方向用力才最有效。

2、抱头按颈：双手四指交叉抱住后枕部拇指向下，指腹按颈椎两侧竖脊肌不动头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次后拇指下移1厘米左右重复上述动作，直到大椎穴两旁为止。

【注意】抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。

3、与项争力：双手十指相扣抱住颈部，在保持颈部正直的状态下，颈部向后用力双手对抗3秒钟，接着在保持对抗的同时，头缓慢向左转，右肘随之左转，随后转向右侧，重复5—10遍。