处暑节气｜暑去燥来，谁最“敏感”？

处暑之名，含“终止”之意，但岭南及江南地区常现“秋老虎”，午后炎热不输盛夏。然而细辨其质，此时的热已从“湿热熏蒸”转为“温燥升散”——汗出即干，皮肤发紧，口鼻微渴。这正是燥气悄然登场的信号。

中医讲“肺主皮毛，开窍于鼻”，肺与秋气相通，处暑后燥邪初动，最先侵袭的便是肺系。表现往往不是剧烈咳嗽，而是咽喉干痒、晨起鼻衄、干咳少痰，或皮肤莫名瘙痒、脱屑。许多过敏性鼻炎患者在此季复发，并非受寒，而是“燥邪犯肺”，肺气失宣，鼻窍失濡。

若长夏湿气未除，脾虚湿困，则肺金失养，更易感燥。所以处暑调养，既要清解残留暑湿，又要滋润初生肺燥，两手兼顾，方为周全。

处暑节气｜清润并举，从“吃”调衡

处暑饮食，宜“少辛增酸，减苦增润”。辛味发散，有悖秋收之性；酸味收敛，可固护津液。推荐一道应季清润汤品，既化余湿，又润新燥。

沙参玉竹老鸭汤

功效：养阴清肺，益胃生津，兼祛暑湿之余气。

做法：沙参15克，玉竹15克，老鸭半只（切块焯水），生姜3片，陈皮1瓣。所有材料入砂锅，加足量清水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

用法：处暑后每周1-2次，尤适于午后烦热、口干咽燥、夜间盗汗或干咳无痰者。体质虚寒、便溏者，可增加生姜至5片，并加红枣4枚以护中阳。

小贴士

沙参清肺养阴、玉竹润燥生津，老鸭滋阴补虚且性凉而不滞，陈皮理气化湿、生姜温中散寒。全方清中有润，润中有化，正合处暑“清余火、滋初燥”之机，比单纯吃梨饮蜜更为周全。

处暑节气｜日常调护三要诀

1

要顺时起居。处暑后昼短夜长，宜“早卧早起”，比夏季提早半小时入睡，以助阳气收敛；晨起后轻拍肺经（从锁骨下沿手臂内侧至拇指），可宣肺气、通鼻窍。午后若觉困乏，可小憩15-30分钟，但不宜过长，以免影响夜卧。

2

要动静相宜。运动首选八段锦中的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”，既能扩胸宣肺，又可调畅三焦水道。运动时间以下午4-6点为佳，此时阳气未敛尽，且气温适宜。出汗后及时擦干，尤其护住后颈风池、大椎二穴，防风邪趁虚而入。

3

要调神怡情。处暑恰逢农作物成熟，天地间一派“容平”之象。建议每日晨起面对东方，深呼吸7次，吸纳清气，同时默念“收”字，意引气归丹田。若遇秋雨连绵、情绪低落，可点燃少量陈皮或苍术，芳香醒脾，兼安心神。研究显示，处暑时节每日增加30分钟户外光照，能有效调节褪黑素分泌，改善换季时的睡眠节律紊乱。

处暑是夏秋之间的“缓冲带”，既不可贪凉如盛夏，也不可骤补如深秋。守住“清润”二字——外避温燥，内养肺脾，缓调情志，便能从容跨越这道“燥湿转换关”。待白露至，寒气升时，体内已蓄足津液，自可安然无恙。愿大家喉清目明，皮肤润泽，心平气和地拥入真正的秋天。