老话讲“立秋不收阳，秋冬病来缠”。从立秋开始，天地阳气慢慢收敛，阴气逐渐增长，气候从湿热转向温燥，我们的肺作为“娇脏”，最先感受到季节变化。这时候如果还顺着夏天的习惯来，很容易让燥邪、寒气“钻”进身体里，让干咳咽痛、皮肤干糙、感冒乏力等小毛病找上门。

今天就给大家提个醒：立秋后最伤身的5件事，件件耗肺气、伤元气，看看你中招了没？

 

 

顿顿吃辛辣

立秋后燥气当令，而肺天生喜润怕燥。燥邪一侵肺，最先出现的就是嗓子干、干咳少痰，连带皮肤干、头发枯、脸色暗黄没光泽。这时候再顿顿辣椒、烧烤、麻辣火锅，无异于“燥上加燥”，把肺里的津液“烤”得越来越少，容易造成喉咙痛、口腔溃疡、皮肤干燥粗糙。

多吃白色食物润养

肺对应白色，莲藕、荸荠、百合、银耳都是滋阴润燥的好手，日常煮个百合银耳粥、清炒藕片，生津润肺，帮身体平稳度过秋燥。

 

 

盲目“贴秋膘”

一立秋就大鱼大肉“贴秋膘”？真的别瞎补！现在人日常饮食里，高脂肪、高蛋白的食物本就不缺，肥胖、营养过剩、三高人群更是不少，这时候再硬补肥肉，不仅膘贴不上，还会加重身体负担，不利于血脂血糖水平健康。

素食也能“补”

补营养不是只有吃肉一条路！豆类、菌类蛋白质丰富。中老年人进补，选牛奶、鸡蛋更温和，好消化、易吸收，比吃肥肉更健康。

 

 

剧烈运动、大汗淋漓

立秋养生，核心在一个“收”字，讲究收敛阳气、滋养阴液。如果剧烈运动，练到大汗淋漓，汗液流失太多就会耗伤身体的阴液和阳气，越练越虚，反而得不偿失。

平缓运动，早晚为宜

选早晚凉快的时间段出门锻炼，优先选择八段锦、太极拳、慢跑、快走这类和缓的运动，既能活动筋骨，又能强健肺功能，微微发热、少量出汗就刚好，别追求大汗淋漓。

 

 

熬夜、湿发睡觉

立秋之后，作息要跟着季节走，顺应“秋收”的规律早睡早起，才能养精蓄锐，让肺气舒展。

熬夜最是耗阴伤气，熬到深夜不睡，不仅白天昏沉没精神，肺气也没法好好休养。

更要提醒大家的是：千万别湿着头发睡觉！立秋后夜里寒气渐重，湿头发带着水汽贴在头皮上，寒气会顺着头皮钻进身体，轻则感冒头疼、脖子发僵，老年人头部受寒，还容易引起血压波动，风险不小。

睡前泡泡脚

睡前用温水泡脚，既能散去夏天残留的暑热，又能帮身体放松，更好入睡。洗完头一定要彻底吹干，尤其是发根部位，别给寒气留机会。

 

 

直吹凉风

立秋后不少地区白天还是很热，但这时候的热和夏天不一样——阳气已经开始内收，我们体表的防护力变弱，直吹空调、风扇特别容易受寒。

冷风直接吹在脸、脖子、后背上，容易肩颈酸痛、落枕，甚至受凉感冒、拉肚子。

避直吹，护好颈

空调、风扇别对着人直吹，温度别开太低。出门可以备一条薄丝巾，护住脖子、肩颈这些怕凉的部位，挡住冷风侵袭，护住一身阳气。

 

 

立秋养生，说到底就是顺着“阳气收敛、燥气渐生”的特点来养：不添燥、不耗阳、不贪凉。这5件事看起来都是小事，但天天做，就是在慢慢消耗身体的底气。从今天开始改一改，把肺养好，把阳气守住，秋天少生病，冬天才有好底子。

 

 

 

内容来源：

①2023年08月09日 中国中医药报《谨防疾病“秋后算账”》 □ 国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强

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