比目鱼肌在哪里

比目鱼肌位于小腿后侧深层。

如果把小腿比作一个包子：最外面鼓起来的“包子皮”是腓肠肌（小腿肚），藏在下面的，就是比目鱼肌。

@图片来源：AI 生成

虽然眼睛无法看到，但它却是人体最能坚持工作的肌肉之一，站立、走路、保持平衡时，它都在默默工作。

为什么要练比目鱼肌

研究发现，这块肌肉有一个特点：特别擅长利用血液中的葡萄糖作为能量来源，像身体里的一个“小耗糖发动机”。

2022年，美国休斯敦大学研究团队在《iScience》发表的研究发现：通过特定方式反复激活比目鱼肌，可以提高肌肉代谢活动，并改善餐后血糖反应。

锻炼比目鱼肌的方法

第一步.坐在椅子上,双脚平放地面,身体保持自然坐姿即可。

第二步.前脚掌不要离开地面,慢慢抬起脚跟,直到感觉小腿后侧轻微收紧。

第三步.缓慢放下脚跟。

@图片来源：AI 生成

简单来说就是：前脚掌固定，脚跟上下抬放。

建议每次做3-5分钟，觉得轻松可以延长至10分钟左右，这个动作未必能让血糖立刻下降，但有机会帮助身体更好地利用餐后的葡萄糖。

目前关于比目鱼肌训练的研究样本量还比较小，长期效果也仍在观察中。对这项运动更合理的定位应该是：饭后实在没有办法安排运动，可以做比目鱼肌锻炼，比完全不动要好。

参考文献

[1] Hamilton MT, et al. Soleus Muscle Exercise Improves Glucose and Lipid Regulation. iScience. 2022;25(9):105018.

[2] American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2026.

[3] 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2024版）》.