• 唐强
• 黑龙江中医药大学附属第二医院 康复科主任医师

要想避免运动损伤，科学的热身是非常关键的。从中医的角度，冬季寒邪容易导致筋脉拘急，热身可以温通经络、促进气血运行，达到柔筋健骨、预防损伤的效果。

第一是全身性的热身，一般进行5-10分钟的有氧运动。第一是动态拉伸，针对下肢和核心肌群进行练习。第三是专项模拟，在平地模拟滑雪的姿势和滑冰动作，逐渐加强强度，让身体适应运动模式。

一旦发生扭伤或者拉伤，正确的处理非常关键。中医提倡“急则治急标”，这运动医学RICE原则是可以结合的。
还可以辅助穴位按压缓解疼痛，例如按阿是穴、委中等穴位，轻揉5分钟左右。24小时以后，如果肿痛减轻，可以温敷或者草药外敷，也可以用红花油轻揉，以活血化瘀。