1.睡得实不实

人生1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对保持良好身心状态至关重要。

 

高质量的睡眠可以概括为：

睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽

即入睡较快，上床后10~30分钟以内能入睡；

睡眠较深，呼吸深长不易被惊醒；

夜间无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；

早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。

建议

首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态，不要有睡眠焦虑。当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。还要养成有利于睡眠的起居习惯，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。

 

 

2.心情好不好

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七种情志，如果七情过度，可能伤及脏腑。

过喜伤心，突然过度的狂喜，会导致心气涣散、血运无力而瘀滞，出现心悸、心痛、失眠、健忘等疾病。

过怒伤肝，轻者肝气郁滞，食欲减退，重者面色苍白、四肢发抖，甚至昏厥、死亡。

悲忧伤肺，轻者愁眉苦脸，闷闷不乐，意志消沉，重者难以入眠、精神委顿或紧张、烦躁，引发心肺郁结，出现咳喘、呃逆、呕吐、纳呆、失眠、便秘、阳痿、癫痫等病症，甚至诱发癌症或其他疑难重症。

过思伤脾，思虑过度，导致脾胃运化失职，出现食欲不振、饮食不化等消化道疾病。

惊恐伤肾，长期的心跳加速、恐惧不安、精神紧张，或是突如其来的强烈恐惧体验，会严重消耗肾气，导致精气下陷、升降失调，出现大小便失禁、遗精、滑泄等症状，严重者还会发生精神错乱、癫病或昏厥。

 

建议

学会减压放松，保持良好的心理状态，日常生活中可尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可与亲朋好友多分享心情，寻求心理支持。

 

 

3.心气平不平

俗话说，人活一口气。在中医看来，气顺则百病不生，气逆则诸疾生焉，很多名医都认可“心平气和为良药”的说法。
 

建议

心烦意乱、心气不平时，可按揉太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）或三阴交穴（足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）缓解，每次3~5分钟，以有酸胀感为度。

 

 

4. 吃得香不香

在中医看来，脾胃是人体的“后天之本”“气血生化之源”。脾胃同居中焦，足太阴脾经属脾络胃，足阳明胃经属胃络脾，二者互为表里。脾主运化水谷和水液，输布精微；胃主受纳和腐熟水谷。脾主升清，喜燥恶湿；胃主通降，喜润恶燥。二者阴阳相合、燥湿相济、升降相因、纳运相助，共同完成饮食物的消化吸收及精微的输布过程，化生气血。

 

建议

气温转凉，饮食宜温和，不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物。吃饭细嚼慢咽，吞咽食物不能过多过快。

脾胃不好的人要少吃粗粮，腹胀者少吃大枣、大豆、红薯等胀气之品，也不要长期喝粥或吃软烂面食。

 

 

5. 二便畅不畅

健康的人每天或隔天一次大便，排便通畅，便质成形不燥，内无脓血、黏液和未消化食物。每天小便3~8次，总尿量1~1.8 升，尿液清或微黄，排尿时无不适感。

 

建议

如果大便有频次、便质、便感异常，小便频次、尿量、便感异常，就属于二便异常，需及时检查揪出病因。

 

 

6. 面色润不润

中医将面色视为气血盛衰的“晴雨表”，脏腑功能良好、气血充足，则面色红润，气血亏虚则面无光泽。另外，“发为血之余”，头发的润泽程度也与气血密切相关。
 

建议

补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等，建议常吃；平时要少吃寒凉食物，养好脾胃；多晒太阳，补充阳气，阳气足了气血就会得到改善。

 

 

7. 双目亮不亮

俗话说“人老先老眼”。随着年龄增长，眼睛往往最先出现衰老迹象。中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，眼睛不仅是视觉器官，更是反映全身健康状况的重要窗口。过了50岁，肝肾精气逐渐亏虚，眼睛就容易出现各种问题。

 

建议

长期对着电子屏幕的人群，要有意识地多让眼睛休息，减少熬夜。可适当多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等食物，含有丰富的叶黄素，有助保护视力。

 

 

8. 步态稳不稳

步态平稳有力是一种健康状态，相反，步履蹒跚多是肾气不足、筋骨失养的表现。《黄帝内经》中提到，“肾主骨生髓”，肾气足了，骨头才硬朗，走路自然稳健，肾气一亏，就像大树没了根，风一吹就晃悠。

 

建议

平时可以多吃些黑豆、黑芝麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。

另外，有些行走不稳可能是中风先兆或中风后遗症，这类人需及时就医。

 

 

9. 腰背直不直

背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，且三焦等俞穴都集中在背部。背正中是督脉必经之地，脊柱旁的膀胱经与五脏六腑联系密切，也是循行的主要部位。任脉与督脉，共理诸经百脉，调节各脏腑生理功能作用。

 

建议

平时饮食要均衡营养，注意调养脾胃，尽量不吃生冷寒凉的食物，气血生化有源，身体才有“后盾”。

多晒晒背，“背为阳，心肺主之”，晒后背能疏通背部经络，对心肺也很有好处。平时注意后背保暖，秋冬季可穿个小马甲，夏季开空调不要直吹背部。

 

 

10. 脉搏齐不齐

脉为血之府，贯通全身，脏腑病变往往反映在脉上。有时，疾病症状还未充分显露，脉象就已发生了变化。

 

建议

正常的脉象从容和缓、不浮不沉、不迟不数、不细不洪、节律均匀、应指有力。相反，则提示内里有病迹，应及时对症治疗。