最新数据显示：

我国每3个成年人中就有1个处于糖尿病前期！

很多人像李女士一样，忽视了血糖的"危险信号"。

 

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• 01 你的血糖真的正常吗？

 

糖尿病的诊断标准（符合任一条件即可确诊）：

✅ 空腹血糖≥7.0mmol/L（需两次检测确认）

✅ 随机血糖≥11.1mmol/L

✅ 餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

但要注意：

⚠️ 空腹血糖≥5.6mmol/L就属于"预警值"，需要监测餐后血糖！

⚠️ 即使空腹血糖＜7.0，也可能存在餐后高血糖！

建议：

40岁以上人群每年测一次血糖

超重/有家族史者建议加测餐后血糖

 

 

• 02 5个伤血糖的坏习惯，你可能天天在做！ ❌ 坏习惯1：早餐只吃馒头/白粥

 

危害：

· 碳水化合物占比过高

· 缺乏蛋白质和膳食纤维

· 导致上午血糖"过山车"

✅ 改善方案：

1个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆 + 半根玉米 + 凉拌菠菜

❌ 坏习惯2：一坐就是一整天

数据：

久坐＞8小时/天，糖尿病风险↑72%！

✅ 改善方案：

· 每30分钟起身活动2分钟

· 接水、上厕所时做踮脚运动

· 午休时散步10分钟

❌ 坏习惯3：熬夜成瘾

研究显示：

睡眠＜6小时，胰岛素敏感性↓40%！

✅ 改善方案：

· 固定23点前入睡

· 睡前1小时不玩手机

· 保持卧室黑暗安静

❌ 坏习惯4：压力大就暴饮暴食

真相：

压力激素会直接干扰胰岛素工作！

✅ 改善方案：

· 正念呼吸法（每天5分钟）

· 快走、瑜伽等舒缓运动

· 找朋友倾诉减压

❌ 坏习惯5：把饮料当水喝

惊人数据：

每天1杯含糖饮料，糖尿病风险↑26%！

✅ 改善方案：

· 用柠檬水、淡茶替代

· 选择无糖饮品

· 吃水果代替甜点

 

 

• 03 预防糖尿病，记住这3句话！

 

1️⃣ "先菜后饭"：每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食

2️⃣ "动比不动强"：每天累计运动30分钟（可分次进行）

3️⃣ "体重管理"：BMI控制在18.5-23.9（腰围男＜90cm，女＜85cm）

小测试：

早上赶时间，你会选择？

A. 不吃早餐

B. 买个肉包边走边吃

C. 鸡蛋+牛奶+全麦面包

（正确答案：C。不吃早餐会导致午餐暴食，肉包缺乏蔬菜）