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是人一生基本不变的肤色。中国人健康的肤色，应是红黄隐隐、明润含蓄。
指因气候、饮食、情绪变化、运动、工作环境等因素导致的脸色暂时性改变。例如，运动后脸会泛红，冷天脸会显得苍自，长期在户外工作者肤色会偏黑等。
人在健康状况不佳时，往往会面露病色。脸上的病色主要有白、黄、红、黑、青五种，分别对应不同的身体疾患。
血液不足，无法濡养面部，会出现苍白色;而血液的生成与运行依赖气的推动，若气虚，生血功能减退，血液同样不能充分滋养面部，也会导致面色苍白。
此外，体寒也会引发面色发白，这类人群尤其需要注意保暖。
脾是人体的“后天之本”，是营养物质的来源。
若脾胃虚弱、运化失常，营养物质无法濡养面部，就会出现黄色;同时，脾还负责代谢水湿，若湿邪代谢不畅、异常积聚，也会导致面色发黄。
潮红多与阴虚、上火相关，这类人常伴有五心烦热(即心烦、两手心及两足心发热)。
若为实火，表现为满面通红;若为阴虚引发的虚火，则往往仅颧骨部位发红。
脸色发黑多与肾相关，肾虚患者常面色偏黑。
中医认为 “五色对应五脏”，黑色对应肾，因此肾虚者往往面色发黑。!黑眼圈也属于面色发黑的范畴，多因肾虚导致水液代谢异常所致。
青色对应肝，脸色发青多由气滞血瘀引起。这类人通常有较明显的性格特征，如多疑、爱钻牛角尖、易莫名发火等。
此外，受寒也可能导致面色发青，正如俗语 “冻得发青”，便是因寒气阻滞气机，影响了气血运行。
饮食是人体获取营养、维持生命活动的重要途径。中医强调“药食同源”合理的饮食调养可调节脏腑功能，促进气血生成与运行。
良好的作息习惯有助于维持脏腑功能的正常节律。
“子午流注”规律中医提倡遵循养生，以协调五脏平衡。
例如，夜晚 11 点前入睡以养胆气，早晨 5~7 点排便以助大肠传导，7~9 点进食以助胃气，中午11~13 点适当午休以保养心气。
运动能增强体质、促进气血运行。中医主张 “动而中节”，适度运动可调和阴阳、疏通经络、协调脏腑功能
中医认为，“人有五脏化五气，以生喜怒思悲恐”而情绪异常会损。伤对应的脏腑，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
古代养生家在长期实践中发现，不同的吐纳呼吸方法会调动身体不同部位，进而影响不同脏腑，起到调节对应脏腑功能的作用。
六字诀训练要领
六字诀中每一个字的读音必须准确，才能发挥养生保健及辅助治疗的作用。
深吸气后呼气时读字
先用鼻深吸气，再在呼气时读字。呼气需稳而绵长，直至无法再呼读字也持续至呼气尽止。随后闭口用鼻吸气，重复上述操作。
不发出声音
读字时不发音，体会力量从对应脏腑的相关部位发出。
内容整理自中国中医药报、中医健康养生官方号、生命时报
养生保健
