误区1：红豆薏米水天天喝

红豆薏米水堪称民间祛湿“网红饮品”，不少人将其当作日常饮品，甚至顿顿不离。确实，从中医角度来看，红豆（赤小豆）和薏米（薏苡仁）都有一定的利水渗湿功效。赤小豆能利水消肿，解毒排脓；薏苡仁可利水渗湿，健脾止泻，除痹，清热排脓。二者搭配使用，在一定程度上能够帮助人体排出多余水分，缓解湿气重带来的身体困重、水肿等症状。

红豆薏米水虽好，但并非所有人都适合长期饮用。中医讲究辨证施治，其中脾虚者就不宜将红豆薏米水作为日常祛湿饮品。红豆薏米水性质偏凉，长期饮用会损伤脾胃阳气。而脾虚之人，本身脾胃功能就相对较弱，阳气不足，脾胃运化水湿的能力下降易导致湿气内生。此时若盲目饮用寒凉的红豆薏米水，无异于“雪上加霜”，进一步削弱脾胃功能，导致脾胃运化失常，水湿代谢更加紊乱，湿气非但没有祛除，反而越积越多。其结果可能出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，身体也愈发沉重、乏力。所以，脾虚人群祛湿，应先从健脾入手，选择一些温和健脾的食材，如山药、芡实、茯苓等。

误区2：出汗越多越好

很多人认为，出汗是排出体内湿气的有效方式，于是热衷于各种让自己大量出汗的活动，如长时间蒸桑拿、高强度运动等，觉得汗出得越多，湿气就祛得越干净。这种观点其实是对祛湿的误解，从中医“津能载气”的理论来看，过度出汗不仅不利于祛湿，还可能危害健康。

大量出汗会损耗人的正气

在中医理论中，津液和气血一样，都是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。津液具有滋润和濡养的作用，同时还能载气。气依附于津液而存在，当津液大量流失时，气也会随之耗散。过度出汗会导致津液大量丢失，进而引起气随津脱。我们日常所说的湿气重的人，本身身体处于一种水液代谢失衡的状态，如果盲目追求大量出汗，虽然表面上感觉身体轻松了一些，但实际上在大量出汗的过程中，身体的正气也在不断损耗。正气虚弱后，人体抵御外邪的能力下降，反而更容易受到湿邪等外邪的侵袭，而且过度出汗还会使身体处于一种虚弱状态，出现气短、乏力、心慌、口干等症状。

选择正确祛湿方式很关键

正确的祛湿出汗方式，应该是适度运动，微微汗出。比如选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，让身体在运动过程中逐渐发热，微微出汗。这样既有助于促进气血运行，增强脾胃功能，提高身体的运化能力，帮助排出湿气，又不会过度损耗津液和正气。运动后，要及时补充水分，以温开水为宜，避免冷饮损伤脾胃。