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运动中磕碰扭伤，应该咋处理？

撸铁，跑步，打球，跳绳......运动中难免磕碰扭伤，伤后到底是该热敷还是冷敷呢？

以上情况属于急性运动损伤，应该即刻 冰敷， 起到镇痛、减轻肿胀的效果。通常情况下，应对急性运动损伤，可以遵照RICE原则。

以脚踝扭伤为例，受伤后应注意：

1

休息（rest）

受伤的脚要 充分休息，下地要拄拐。

2

冰敷（ice）

如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。 每次冰敷时长控制在15-20分钟。

找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷，然后缓慢移动，从而实现整个关节的冰敷。

加压、塑形后冰袋会充分与损伤处亲密接触，冰敷效果直达患处。

可适当在冰袋和皮肤间垫薄毛巾，防止冻伤。

3

加压包扎（compression）

局部按压或者用绷带 加压包扎，可以减轻出血、肿胀。

4

抬高患肢（elevation）

使 损伤部位高于心脏水平面放置，“水往低处流”，有利于缓解肿胀。